它富含速效碳水化合物，钾的供应可以维持肌肉和神经功能，这也是为什么很多人喜欢健身世纪之门教练选择在运动前吃一根香蕉,最后，建议你在健身之前跑路,而且如果想同时快速补充蛋白质，可以加一点花生酱,如果不能减肥，就在健身小时少喝水，一小时后在健身小时喝水，一小时后才能吃东西。
my 健身食谱供大家参考。哦，谢谢你！早上 6: 30到8: 00，中餐11: 30到11: 30，晚餐5: 30起，早吃早消化，这样你休息后不会有多余的能量转化为脂肪。其次，吃饭的时候要细嚼慢咽，饭量要控制在平时的三分之二左右。量化的前提下，每餐不少于15分钟，主要是芹菜、青菜、黄瓜等，总之多吃素菜没关系。适当吃一些水果，西瓜、葡萄等不太甜、含糖多的水果，不吃动物内脏，不吃油炸、膨化食品，不喝饮料，尤其是可乐、茶饮料或橙汁。喝水就好。最后，建议你在健身之前跑路。如果不能减肥，就在健身小时少喝水，一小时后在健身小时喝水，一小时后才能吃东西。
2、 健身之前应该吃什么你应该吃香蕉、燕麦、咖啡因和全麦面包片。1.香蕉，它富含速效碳水化合物，钾的供应可以维持肌肉和神经功能，这也是为什么很多人喜欢健身世纪之门教练选择在运动前吃一根香蕉。而且如果想同时快速补充蛋白质，可以加一点花生酱，2.燕麦。含有纤维，有助于碳水化合物释放到血液中，纤维能让你有饱腹感。加点水果片可以增加一些味道，3.咖啡因。事实证明，它可以帮助你产生更多的能量，减缓疲劳，提高脂肪燃烧率，还能让你更不自觉的使用，也就是说咖啡因能从侧面提高运动效果。世纪之门的健身教练说，如果你喝一小杯低脂牛奶咖啡，记得不要加糖，否则咖啡的好处就浪费了，4.全麦面包片。是碳水化合物的最佳来源，当然，它几乎可以和任何一种食物搭配。可以加入任何蜂蜜、果酱或切片煮鸡蛋补充蛋白质。
