当肌肉缺乏运动超过3周，就可能导致肌肉出现显著的流失现象,据《综合营养学杂志》研究，肌肉如果一周不训练，量可能会减少,即使你实在没时间去健身房间，也可以通过徒手训练来减少肌肉消失在家里的问题,肌肉肝糖会少一些，肌肉体积会减少16%左右，这就是为什么你停止训练一段时间后会觉得你的肌肉看起来变小了。
个人感觉如果运动时间过长，又不能补充好的营养，尤其是蛋白质，自然肌肉和脂肪相比，会减少的更多；1.运动时，我们身体的供能顺序是糖、脂肪、蛋白质；如果长期运动，人体会消耗蛋白质作为能量物质；2.运动后，人体内很多肌纤维受损，这些受损的肌纤维会自我修复，所以自然需要蛋白质，这就是为什么肌肉如果我们不给它补充蛋白质，它就长不好；3.平时的饮食，多吃高蛋白食物，比如水解乳清蛋白，少吃脂肪。
据《综合营养学杂志》研究，肌肉如果一周不训练，量可能会减少。肌肉肝糖会少一些，肌肉体积会减少16%左右，这就是为什么你停止训练一段时间后会觉得你的肌肉看起来变小了。但一旦恢复训练，流失的肝糖和水分会迅速得到补充，所以一周不训练不会造成肌肉的明显流失。当肌肉缺乏运动超过3周，就可能导致肌肉出现显著的流失现象。所以，不管工作有多忙，最好在这段时间做一些重量训练活动。即使你实在没时间去健身房间，也可以通过徒手训练来减少肌肉消失在家里的问题。
{2。
