跑完之后可以活动一下各个关节，特别是健身房中要练的部位，一个要动,健身前适当热身比如慢跑两分钟或者原地跳两分钟，扩胸运动，腹背运动，压腿等,适当的健身运动应包括准备活动、正式健身和放松活动,都跟学校体育课前面的一样热身,before健身房练习乐器，建议做热身练习。
1。上肢:绕颈，绕臂，伸臂，伸前臂。2.身体部分:腰绕，左右摆动，大步压肩，上下拉伸和交叉拉伸，腿向前弯曲。3.下肢部分:绕圈、绕踝、高压腿、弓步。4.坐垫练习:坐在坐垫上，用前压、劈腿前压、劈腿侧压的方式按压脚底。站起来，转腿，拉伸腹部和背部。
before 健身房练习乐器，建议做热身练习。适当的健身运动应包括准备活动、正式健身和放松活动。但由于时间有限或其他原因，很多人往往只做健身，而忽略了准备活动和放松活动。其实这是不正确的。充分的准备可以在正式活动前热身人体的肌肉和关节，最大程度的防止受伤，也给头脑一个准备期。事后的放松就像是对车子的保养，有利于接下来的健身。所以不管做什么运动，做之前一定要做一些准备活动，哪怕时间更短。跑完之后可以活动一下各个关节，特别是健身房中要练的部位，一个要动。
3、健身 前要做拉伸? 热身?拉伸有利于肌肉增长。健身前适当热身比如慢跑两分钟或者原地跳两分钟，扩胸运动，腹背运动，压腿等，都跟学校体育课前面的一样热身。然后适当拉伸，记住健身前的拉伸可以做同样的动作，重复运动，就像学校里的热身2344234的重复一样，健身后拉伸是最重要的，但是不能重复拉伸动作。想拉伸一个动作就不能再动了，持续1~2分钟，健身后拉伸会让你的力量比不拉伸增加19%。
