建议做俯卧撑、卧推、深蹲等经典的增肌运动；一段时间后，运动习惯建立，身体也适应了一定的运动强度,别误会，不是不吃肥肉的人有病,所以想要锻炼腹肌、胸肌、二头肌，需要一定程度的增肥,高热量食物对瘦人的身体也有危害,如果察觉到需要注意的地方，就要听从医生的建议,希望无论是减肥增肥还是不减肥，首要的是保持健康,力量训练是增加肌肉尺寸的最佳方式。
1。应该多吃高蛋白高热量的食物。但是，小撒哥并不建议大家吃热量过高的食物。高热量食物对瘦人的身体也有危害。可以多吃些高蛋白的食物，比如牛肉，既好吃又有营养，还能提高免疫力。2.运动增重需要循序渐进。前期不建议做长跑等消耗性运动。建议做俯卧撑、卧推、深蹲等经典的增肌运动；一段时间后，运动习惯建立，身体也适应了一定的运动强度。建议做力量训练。力量训练，即重量大、次数少的动作训练。力量训练是增加肌肉尺寸的最佳方式。经过一段时间的锻炼，脾胃功能得到改善。建议同时吃蛋白粉，可以促进肌肉生长。
想要有结实的肌肉，必须有一定的脂肪，因为肉不可能平白无故生出来，它需要脂肪，或者脂肪可以转化成肌肉。所以想要锻炼腹肌、胸肌、二头肌，需要一定程度的增肥。吃只是一个方面，但不代表你可以一直吃维生素、蛋白粉、蛋白质、鸡蛋、肉类，这些都可以帮助你快速长肌肉，进而达到更好的塑形效果。
3、怎样才可以有效的 健身 增肥呢?1。建议做个全身检查，别误会，不是不吃肥肉的人有病。其实每个人都应该每年至少体检一次，这样可以防患于未然，如果察觉到需要注意的地方，就要听从医生的建议。因为看不到你本人，不知道你是什么样的皮包骨，只能一个一个说，2.正常饮食。早餐、午餐和晚餐必须准时，如果能保证风雨无阻，很容易发胖。不要太讲究吃什么，该吃什么就吃什么，不要挑食，希望无论是减肥增肥还是不减肥，首要的是保持健康。所以我不赞成晚上喝啤酒，里面装的是水，但是有啤酒肚，肉很少。3.睡眠充足，如果没有什么重要的事情，尽量在10:30之前睡觉。如果工作压力大，早睡可以缓解压力，睡前也可以放一些轻音乐，可以缓解对身体威胁很大的工作压力。4.保持愉快的心情很重要，有时间的话，看看笑话，聊聊一些轻松的话题。不过话说回来，有些人长不胖也是有原因的..因为瘦人的体质，也就是身体已经具备了产生这种现象的生理状态。
