逐渐强化肩部、背部和腰部肌肉,v型(希望lz自己能看到视频)俯卧撑重点是肩部练习,这个动作主要锻炼胸部肌肉组和手臂肌肉组,为了让肩膀/的肌肉更强大，首先要让外围肌肉更强大，这涉及到背部、腹部、胸部肌肉组,肩背肌肉只靠自己的重力很难练训练不借助任何器材，但方法还是有的。
1、史密斯深蹲机将椅子调整到90度，双手握住杠铃，举过头顶。当它缩回时，它把杠铃放在胸部上方，以此类推，直到筋疲力尽。这个动作主要锻炼手臂上的肱二头肌和肱三头肌。2.把杠铃握得很宽，举起双手之间的距离。将杠铃握在手中，双手用力抬起，然后放松手臂，如此反复，直到筋疲力尽。这个动作主要锻炼胸部肌肉组和手臂肌肉组。为了让肩膀/的肌肉更强大，首先要让外围肌肉更强大，这涉及到背部、腹部、胸部肌肉组。3.单臂哑铃侧举，直立，双脚分开与肩同宽。一手拿着这个哑铃，用力向上提，一只手筋疲力尽后换另一只手。这项运动主要锻炼手臂肌肉的灵活性和运动性，可以避免肌肉在做大幅度运动时的劳损或酸痛。
肩背肌肉只靠自己的重力很难练训练不借助任何器材，但方法还是有的。倒立俯卧撑。这个动作危险，难度大，不适合初次锻炼者。方法是开始时双脚贴墙，低着头接触倒立，然后试着一步一步弯曲手臂，降低重心做支撑动作。逐渐强化肩部、背部和腰部肌肉。这是一个针对肩背部的动作，而不是像普通俯卧撑肌肉那样接触整个上半身。其实双手放在与腰部平行的位置做俯卧撑，也可以重点锻炼背部。v型(希望lz自己能看到视频)俯卧撑重点是肩部练习。如果小区有单杠的话，引体向上最好，但是lz说在家里，那就算了。健身是一辈子的事情，不是一朝一夕能做到的。你越关注它，它得到的回报就越多。lz说，“只有20分钟”要求:要“快”练出来肌肉。实际上，任何行动都不能保证在这样的前提下行得通。
3、怎么锻炼肩部肌群1、初始动作，双腿自然站立，双脚分开与肩同宽，双手持杠铃或哑铃于腿前，双手分开与肩同宽。2.开始时，慢慢将杠铃或哑铃向前举至与地面平行的位置，停留2秒钟，然后慢慢放下，恢复到初始动作，3.一般每组12到15人3组。选择最大重量的50%到60%，注意:向前提的时候，肘关节微微弯曲。向前抬起前吸气，慢慢放下时呼气。
