这个时候，如果你饮食得当，对身体的恢复和增肌都是非常有利的,3.提高身体的柔韧性和平衡性，提高运动能力,慢跑时间要根据自己的体质和健康状况来决定,热身后受伤的可能性更小,运动前最好先热身，时间控制在十分钟左右,4.健脑益智，延缓衰老,通常以跑步30~60分钟为宜。
运动后一个小时左右，身体非常需要营养，这个时候也是弥补营养的“黄金时间”。这个时候，如果你饮食得当，对身体的恢复和增肌都是非常有利的。但运动后身体更容易喝各种饮料或流质食物，可以选择喝一些运动饮料或营养汤。如果运动后两小时还没吃晚饭，可以吃固体食物补充糖分和蛋白质，比如一杯牛奶，两个水果。修复细胞，补充蛋白质。
是的，上午可以做力量运动，下午可以做有氧运动，但是增肌和减脂的侧重点不同:1。想要增肌，就要多做力量运动，少做有氧运动。2.想减脂，就要多做有氧运动，少做力量运动。运动前最好先热身，时间控制在十分钟左右。热身后受伤的可能性更小。运动后可以做伸展运动，可以缓解肌肉酸痛，提高柔韧性。
3、每天40分钟慢跑,无氧机械30分钟对于刚开始 健身的人会不会多了?_百度知...慢跑时间要根据自己的体质和健康状况来决定。通常以跑步30~60分钟为宜，慢跑有以下优点:1。改善心肺功能，增加肺活量，提高有效通气量，增强心肌收缩力，增加每分钟每搏量，2.促进全身血液循环，提高基础代谢率，促进体内废物的排出，预防心脑血管疾病的发生。3.提高身体的柔韧性和平衡性，提高运动能力，4.健脑益智，延缓衰老。5.减肥，6.解。
