我一直徒手健身，出来的肌肉不会很大，但是爆发力比推出来的强很多,不过徒手健身的肌肉密度比推铁好一点，线条更和谐美观,或者少年健身新手每组4-8个做3-6组,做哑铃飞鸟的次数不是一定的，要根据你的身体状况来决定,飞鸟，飞鸟可以练轮廓和内侧，但如果单纯增肌，最好推铁,飞鸟优酷在action视频中寻找标准动作，没有这个必要。
胸肌没有力量，先做俯卧撑。如果你能轻松地做够30个，那么你就可以练习了。飞鸟，飞鸟可以练轮廓和内侧，但如果单纯增肌，最好推铁。不过徒手健身的肌肉密度比推铁好一点，线条更和谐美观。我一直徒手健身，出来的肌肉不会很大，但是爆发力比推出来的强很多。
自己的经历。一天喝三次牛奶，两天一次牛肉，最好是炒牛肉。有，哑铃，平举和手臂训练2，各种飞鸟，最好做一些深蹲，这些都归入l5O仰卧起坐，这是标配。如果摄入大量蛋白质，练2天，累了，酸几天就习惯了，坚持下去。飞鸟优酷在action 视频中寻找标准动作，没有这个必要。另外，如果有体重，每天中速跑30分钟，不要慢。没有哑铃的俯卧撑。调整双手距离，分为3类:1肩宽，2肩宽，3双手拇指接触。每个距离不应超过15。
做哑铃飞鸟的次数不是一定的，要根据你的身体状况来决定。每组8-12组，4-5组，每组之间休息60秒，最适合增大肌肉量。之后做15 *4组俯卧撑作为辅助练习。或者少年健身新手每组4-8个做3-6组。不要把自己逼得太紧。只要持之以恒，慢慢就能做的更多。
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