运动后瘦肌肉组织代谢比较旺盛，运动瘦身比节食瘦身后不易发胖,与节食减肥相比，运动是一种有效的减肥方式,那么，慢跑plus节食对减肥有效吗,一周大概2-8斤，看你是减肥多节食还是运动多,说到减肥，很多人会先采用节食这个方法，但是节食对减肥的作用不大，而且如果方法不当，还容易危害身体健康。
减肥有两种方法:节食和运动。如果你想明显减肥，建议你可以利用夏天凉爽的早晨去晨跑。有氧运动中的慢跑是减肥减脂的好选择。那么，慢跑plus 节食对减肥有效吗？对身体有害吗？说到减肥，很多人会先采用节食这个方法，但是节食对减肥的作用不大，而且如果方法不当，还容易危害身体健康。与节食减肥相比，运动是一种有效的减肥方式。慢跑是一种有氧运动。慢跑减肥可以使全身肌肉得到拉伸，使体内脂肪燃烧，从而达到瘦身的效果。但是慢跑必须持续20分钟以上才能燃烧脂肪，所以最好每次坚持慢跑30分钟。运动后瘦肌肉组织代谢比较旺盛，运动瘦身比节食瘦身后不易发胖。减肥大业在于坚持，坚持不懈的精神永远存在于减肥的过程中，要知道欲速则不达。根据个人情况，建议每周慢跑2~3次，每次至少30分钟。慢跑这种有氧运动适合各种人群，无论你是年轻人，白领，还是老年朋友，都适合跑步健身强健体魄。
3-6个月，甚至更久。一般来说，每天健身半小时以上，身体就会开始燃烧脂肪，一个月就能看到一点效果。坚持2~3个月，就能看到明显的效果。但这个时间也不是绝对的，因为每个人的体质不同，运动的强度也不同，所以效果自然也不同，但一般来说不会有太大差别。健身注意事项:运动后应全身拉伸至少10分钟，可减少第二天的延迟性肌肉疼痛。运动第二天感觉肌肉酸痛是正常反应。训练后30分钟尽量不要抽烟。血液循环加快，促进尼古丁的吸收。训练后不要马上洗澡。淋浴水温不宜过高，以免免疫力下降。健身增肌后可以补充蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食物，可以更好的提高运动效率，减少延迟性肌肉酸痛。
3、 节食加锻炼能瘦多少我试过只有运动和只有节食两种极端的减肥方法，都很有用。节食减肥大部分是内脏脂肪，反弹阻滞，不过见效比较慢，前期会有权重。你适度的饮食加上高强度的有氧运动是最好的减肥方法，但是记住，有氧运动最多40分钟后才能有效减脂，运动时要合理搭配力量训练，不然皮肤会松弛！减肥初期，更多的是不同人的体质和减肥强度。一周大概2-8斤，看你是减肥多节食还是运动多。
