顾名思义，俯卧的姿势就像是在骑越野自行车,坐划船是背部训练,坐式骑行，保持躯干挺直，紧握扶手,然后上车感受一下,有一整套骑马坐垫,根据你的身高，当你坐在坐垫上的时候，你应该用脚后跟保持膝盖伸直，然后用前脚掌蹬就不会伸直了,整个坐姿过程中脊柱要保持自然状态,2.坐姿。
膝垫有一个标准高度，坐得太高可能会受伤。根据你的身高，当你坐在坐垫上的时候，你应该用脚后跟保持膝盖伸直，然后用前脚掌蹬就不会伸直了。因为标准姿势是前脚掌蹬地，可以保护膝盖。同时你也要注意调整坐垫的前后，达到安全范围。具体可以参考网上的说明。有一整套骑马坐垫。
调整方法:首先站在动感单车的侧面，抬高大腿与地面平行，然后将座椅抬高至大腿中线。然后上车感受一下。膝关节要有30 ~ 40°的弧度，这样才能保证踏板在最低位置时小腿和大腿不能完全伸直。车把的高度可以和座椅一样，也可以比座椅略高，同样高度的运动强度比较大。如果车把略高于座椅，骑行过程相对容易。
1。坐式骑行，保持躯干挺直，紧握扶手。运动时上身保持挺直，双手紧紧握住扶手，可以适当收缩腰腹。适合短距离运动。这种方法可以有效的锻炼腰背部的肌肉，修饰腿部的线条。2.以俯卧姿势骑行，前臂放在扶手上，腰部放松。顾名思义，俯卧的姿势就像是在骑越野自行车。简单来说就是前臂靠在扶手上，腰部可以放松。这种运动适合长时间的骑行运动，可以放松腰部，避免长时间运动对腰部的损伤。3.跨骑、坐蹲结合保护腰椎。单纯使用坐姿锻炼会增加腰部负担。我们可以在合适的时候用下蹲来调节，这样可以有效的保护腰椎，让运动更轻松。注:健身据教练说，有些学员在练习时重心前移，手臂紧紧支撑着上半身的重力，看着就很累。正确的重心位置应该是:腰腹。大腿肌肉也应该感到紧张。肩膀放松，双臂夹紧，双手放在车把上。
4、 健身房坐着用脚蹬的叫什么这个东西叫坐式划船设备。划船姿势的要领如下:1，一定要保持背部挺直，不要弯曲脊椎。整个坐姿过程中脊柱要保持自然状态，一旦弯曲，很容易伤到脊椎。2.坐姿，双脚踩住踏板，双腿保持自然弯曲。这里注意:腿一定不能完全伸直，不仅对膝盖造成很大伤害，保持双腿自然弯曲，可以减轻膝盖的压力，防止膝盖受伤。3.一定要感觉背部受力，和高位下拉受力是一样的，其实你可以把坐划船看成是水平版的高级下拉。你的手只是两个钩子，你可以用肩胛骨的力量把把手拉到腹部，4.峰值收缩一定要做，这是很重要的一点。如果不做峰缩，那么坐划船就没有效果，流于形式，峰值收缩可以使刺激更强，更有效地锻炼肌肉。5.保持身体稳定，运动时上身可以微微后仰，但如果后仰太多，身体自重会减弱很多重量，但对背阔肌的刺激会大大降低。6.不要用你的胳膊，坐划船是背部训练。
