传统的器械训练侧重于较低的频率和较高的负荷，而壶铃训练正好相反，侧重于更快的运动速度、更多的频率和更长的时间,用杠铃下蹲，固定的位置可以让骨骼起到更好的支撑作用，让身体集中腿部的力量,英式哑铃是举重和健身锻炼的辅助器械,壶铃的重量大多是固定的，很多哑铃是可拆卸可调节的。
壶铃和哑铃锻炼作用不同，两者几乎没有可比性！用壶铃健身锻炼时，可以做推、提、抬、抛、蹲等各种运动。壶铃对提高整体爆发力非常有效，所以壶铃和石锁受到格斗家和武术家的喜欢。哑铃是一种简单的加强肌肉力量训练的器械。英式哑铃是举重和健身锻炼的辅助器械。比杠铃还小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536公斤)等。重的哑铃有100，550，300公斤等。
一般来说最重的壶铃是48kg，达不到大负荷训练的要求。说到负重，杠铃是唯一的王者。毕竟它可以(理论上)无限增加重量。无论是卧推、硬拉、深蹲还是抓举，只有杠铃才能满足极限力量增长的需求。而且有些练习用的是杠铃，更有优势。硬杠铃不仅仅是因为它能增加负荷，还因为它的位置是固定的，靠近身体，比壶铃更适合双手同时握持和发力。用杠铃下蹲，固定的位置可以让骨骼起到更好的支撑作用，让身体集中腿部的力量。壶铃和哑铃可以互换使用，完成肱二头肌弯曲和侧举。传统的器械训练侧重于较低的频率和较高的负荷，而壶铃训练正好相反，侧重于更快的运动速度、更多的频率和更长的时间。
3、壶铃与哑铃哪个更适合女生在家自训壶铃一般是铸铁材质，按重量分有10kg、15kg、20kg、25kg、30kg等几种。在我国，还有看起来像锁的石制品，叫石锁，其用法和功能与壶铃相似。用壶铃健身锻炼时，可以做推、提、抬、抛、蹲等各种运动，通过运动，可以有效加强上肢、躯干、下肢等肌肉的力量。与哑铃不同:1，壶铃的重心在手掌外侧，哑铃的重心在手掌内。壶铃的重量大多是固定的，很多哑铃是可拆卸可调节的，3壶铃容易绑在身上或绳子上，如跳水、负重引体向上、屈臂负重双杠、手腕卷曲等。4壶铃也可以钩在脚趾上练习股四头肌，随着现代铸造技术的发展，用铸造方法制作的传统古壶铃已经不多见了。其实哑铃壶铃也差不多，基本动作都可以。
