这个动作可以有效锻炼腰肌，保持腹外肌紧绷，但不会使腰部变粗,一般女生头痛部位在手臂内侧、小腹、臀部、大腿内外侧、腰部侧背,一般女生头痛部位在手臂内侧、小腹、臀部、大腿内外侧、腰部侧背,其实本质上，女生做的事情并不是无氧运动,其实本质上，女生做的事情并不是无氧运动。
腰肌劳损的锻炼方法有很多种，要循序渐进，不能一次锻炼太久，锻炼的时间长短视个人体质而定。坐在凳子的一端，双脚平放在地上，舒服地分开。将一根直杆水平放在肩后，双手握住两端，保持头部不动，阻止臀部在椅子上滑动，尽量平静地向一个方向转动上半身和肩膀。转到极限后，保持一段时间，让躯干和肩膀尽可能向另一个方向转动，这样整个动作就完全在掌控之中，而不是随意摆动身体。这个动作可以有效锻炼腰肌，保持腹外肌紧绷，但不会使腰部变粗。
3、新手女生在家做哪些 无氧运动其实本质上，女生做的事情并不是无氧运动。因为无氧运动需要的是肌肉的瞬间爆发力，比如短跑、举重等，女生这方面的训练更侧重于“力量训练”，目的是减脂塑形而不是增肌。一般女生头痛部位在手臂内侧、小腹、臀部、大腿内外侧、腰部侧背，深蹲深蹲是我个人认为最能锻炼臀部和大腿后侧和前侧的徒手训练。如果有条件的话，肩膀上最好有负重，但既然是赤手空拳，也有办法，木板(Plank)木板是我最喜欢也最讨厌的动作。因为刚开始坚持太难了，十几秒的标准动作就不行了，这是一项随时随地都可以进行的运动。很方便，锻炼自己核心部位的力量，对小腹和侧腰有奇效。我个人认为这种深蹲对臀部和大腿后侧有很好的作用，动作也很简单。
