).鉴于你的健康可能是因为长时间不运动造成的，建议一开始做一些必要的器械练习(可以增加肌肉力量，让身体越来越好) 瑜伽(可以增加身体力量),这个动作几乎动用了全身所有的肌肉，可以达到充分热身的效果,最好多接触那些项目(跑步，器械，健身运动，瑜伽等我都知道,我很瘦，身体不好,热身可以让身体进入运动状态，大大降低受伤的概率,希望通过运动达到强身健体的目的,第一次去健身房需要注意什么。
1、初次去 健身房应该怎么 健身第一次去健身房需要注意什么？1。注意你的穿着。穿的尽量宽松，透气，适合拉伸。可以买一些专业的运动服。此外，你需要一双非常合适且透气的运动鞋。你需要取出什么？男女都要准备好鞋子、毛巾、沐浴用品(如果有俱乐部，下次可以不要管)、运动饮料或者温水、纸巾，以备不时之需。我很瘦，身体不好。希望通过运动达到强身健体的目的。最好多接触那些项目(跑步，器械，健身运动，瑜伽等我都知道。).鉴于你的健康可能是因为长时间不运动造成的，建议一开始做一些必要的器械练习(可以增加肌肉力量，让身体越来越好) 瑜伽(可以增加身体力量)。
2、如何在 健身房正确 健身减脂建议新手每次都把力量(无氧)训练和有氧训练结合起来。训练步骤:热身(10~15分钟)，热身可以让身体进入运动状态，大大降低受伤的概率。我们可以慢跑800~1000米，然后做一些适当的拉伸，减少肌肉的粘连，如抖臂、扩胸、压腿、拉肩等。另一种方法是做一个轻重量高垂直转身(也叫举铃到胸)，这个动作几乎动用了全身所有的肌肉，可以达到充分热身的效果。2.力量训练，力量训练一般以刚耗尽的体重重复8~12次(女生可以定位在12~15次)。对于不熟悉动作的新朋友，可以选择杠铃杠等重量较轻的，力量训练分上肢和下肢，动作不需要太多。尽量选择对抗性肌肉群练习，组间休息30~60s，3.上肢练习。后颈臂屈伸:3组12~15组，重约10 ~ 15kg，主要锻炼肱三头肌和三角肌，直臂弯曲:8~10组，4~6组，带杠铃杠。主要锻炼肱二头肌，也有助于腹肌。
