我可以很肯定的说，如果你饮食得当，哪怕每天只是散步20分钟，也是有效果的,所以只要你每天摄入这些营养素，你就会健康,每天早晚吃一个鸡蛋，喝一杯纯牛奶就好了,对于肌肉训练，第一个月不要吃那些补剂,一个月后可以吃肌酸酒精和蛋白粉,另外，卷肚子有什么不好,俗话说“三分练七分吃”，吃什么比运动更重要,施瓦辛格健身我觉得整本书特别专业。
对于肌肉训练，第一个月不要吃那些补剂。每天早晚吃一个鸡蛋，喝一杯纯牛奶就好了。一个月后可以吃肌酸酒精和蛋白粉。俗话说“三分练七分吃”，吃什么比运动更重要。我可以很肯定的说，如果你饮食得当，哪怕每天只是散步20分钟，也是有效果的。资料:总的原则是高蛋白、低脂肪、适量碳水化合物。人体的三大营养素是蛋白质、碳水化合物和脂肪。建议这三类的比例一开始就控制在3:3:2。蛋白质是维持肌肉最重要的因素。蛋白质的主要来源有:鸡胸肉、蛋清、大豆、豆腐。澄清一下，牛奶里有很多脂肪，也可以补钙，但是你不能认为喝一盒牛奶就可以补充蛋白质。其实你喝的脂肪比蛋白质里的脂肪多很多。酸奶可以喝希腊酸奶，蛋白质比较高。
施瓦辛格健身我觉得整本书特别专业。另外，卷肚子有什么不好？我觉得这比腹肌撕裂器好。
3、 健身的饮食搭配人体每天需要七种营养素:蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水和膳食纤维。所以只要你每天摄入这些营养素，你就会健康，这些营养素包含在我们的日常膳食中。油25-30克，盐6克；牛奶和奶制品300克，大豆和坚果30-50克；畜禽50-75克，鱼虾50-100克，鸡蛋25-50克；蔬菜300-500克，水果200-400克；谷类和豆类250-400克，水1200克，希望能帮到你，谢。
