疼痛时可以做拉伸运动,这个时候就需要补充蛋白质来修复，肌肉就会长出来，这是正常的,酸痛表示处于修复期,这种运动产生的乳酸导致肌肉酸痛的现象，我们完全没有必要担心,疼痛会持续两三天,如果经常不运动，偶尔运动，运动过度，就会出现胳膊腿部肌肉酸痛,我也在健身，我也有这个问题。
1、 健身后, 胳膊酸得太不起来我也在健身，我也有这个问题。这是因为你的手臂肌肉纤维在剧烈运动的时候已经断裂了，然后为了重新修复，纤维会横向生长，这就是肌肉变大的原因。酸痛的时候就不用再练了。等到疼痛消失或者两天后(肌肉的生长周期为2天)。最后祝你成功。
2、练哑铃后 胳膊肌肉酸痛在练习的过程中，如果感到非常非常吃力和局促，应立即停止，以免劳损。这时候可以交替练习其他肌肉群。上半身累了，可以自然下垂双手，举哑铃深蹲，练习腿部肌肉。有器械的运动最有效，但也最容易受伤。你一定不能坚持。锻炼是循序渐进的。如果练完第二天肌肉酸痛，是正常的。可以继续运动，但是量少了。坚持几天就好了。
3、运动完以后 胳膊和大腿肌肉 酸疼怎么办?如果经常不运动，偶尔运动，运动过度，就会出现胳膊腿部肌肉酸痛。这种运动产生的乳酸导致肌肉酸痛的现象，我们完全没有必要担心。这是正常的，我们称之为肌肉疲劳期，一般一周就会好。一般来说，坚持锻炼，2到3天就能摆脱。最好能锻炼身体的各个部位，不要只锻炼一个部位很长时间，多种锻炼应该交替进行。这是为了给运动过的肌肉一个休息的时间，因为肌肉的生长需要休息和恢复。为了缓解肌肉酸痛，可以通过轻微拉伸、按摩肌肉、冷敷热敷等方式来放松肌肉。热水浴和按摩一样，可以放松肌肉，加快循环。血液流动越顺畅，就有越多的氧气和营养物质输入细胞和组织，从而更快地修复受损的肌肉。热敷也可以有效。用冰袋敷在痛处15分钟，再用热袋敷15分钟，再用冰敷一次，保持循环。冷热温度的变化对加速血液循环和肌肉康复有很大的作用。
4、 健身完肌肉酸痛怎么办??肌肉酸痛是因为力量训练中肌肉微纤维撕裂。这个时候就需要补充蛋白质来修复，肌肉就会长出来，这是正常的，疼痛会持续两三天。酸痛表示处于修复期，运动后48小时不要锻炼同一块肌肉，48-72小时后可以，虽然有些肌肉还是有点酸。疼痛时可以做拉伸运动，在此期间，不要用之前的负荷去锻炼同一块肌肉。恢复期要坚持拉伸肌肉，这样可以加快肌肉局部的血液循环，给肌肉更多的营养，使肌肉快速恢复，缓解酸痛，这期间主要是为了恢复肌肉，即使运动也是为了拉伸肌肉，加快恢复。不要用重物刺激肌肉，肌肉需要充足的时间生长和恢复。
