无论你是减脂还是增肌，训练后服用适量的碳水compound，对你的训练都会有帮助,因为我们的肌肉储存了一定量的碳水化合物，这就是肌糖原,无论是之前健身还是之后健身，我们经常看到的是，很多人都遵循一个规律，就是一杯蛋白粉(iherb上有很多选择)，目的是辅助肌肉恢复，促进肌肉合成,但是当你碳水化合物摄入充足的时候，肌糖原也是充足的。
碳水化合物由碳、氢、氧三种元素组成。因为氢氧比是2:1，所以也叫碳水化合物。它是为人体提供能量的三种主要营养素中最便宜的一种。换句话说，它是为我们所有的生理活动提供主要能量的物质。无论是之前健身还是之后健身，我们经常看到的是，很多人都遵循一个规律，就是一杯蛋白粉(iherb上有很多选择)，目的是辅助肌肉恢复，促进肌肉合成！其实训练后不仅要补充蛋白质，还要补充碳水复合！无论你是减脂还是增肌，训练后服用适量的碳水 compound，对你的训练都会有帮助！那么为什么要吃碳水复合来增肌呢？因为我们的肌肉储存了一定量的碳水化合物，这就是肌糖原。你运动的时候还得靠它来提供能量。但是当你碳水化合物摄入充足的时候，肌糖原也是充足的。那么你摄入的蛋白质完全可以用于肌肉生长。这时候增肌的效果就很好了。
大量的碳水化合物摄入不利于减肥。三大宏量营养素为蛋白质、脂肪和糖，碳水复合物热量较高，食物代谢较快，有效营养价值较低。建议配合动态氧瘦身，即通过有氧运动调动体内储存的脂肪，达到局部瘦身的效果。腰部瘦身有利于整体塑形，建议食疗结合动态氧瘦身。蛋白质和脂肪含量高的食物碳水化合物含量低。像肉和豆类。鱼，海鲜。如果你刚做完手术，建议你多吃易消化的食物。避免辛辣、油腻、油炸、高脂、高糖、高盐的食物。不要吃腌制品或发霉的食物。你可以吃全谷物、牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼、蘑菇、新鲜蔬菜和水果。慢慢吃，少吃多餐。
第一点是碳水 compound，对增肌很有帮助。在增加肌肉的同时，碳水 compound可以很好的刺激肌肉，这种爆发力有很好的锻炼效果。第二点是碳水 compound，含有营养成分。
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