③以大肌肉群为训练内容,①找瘦的原因:首先你需要知道自己为什么瘦，分析自己的体质和健康状况，是否是疾病的潜在影响,②健身前期不要求重量，但要求动作标准,瘦人不代表你脂肪少,力量练习是瘦人要做的，是你想做的瘦人要做的,不然你瘦到只做健美操，越来越瘦像个男人。
吃一些热量高的东西来增肥，但是长出来的都是虚肉。最好不要长！如果你想靠锻炼，多吃些高蛋白的东西。接下来，我告诉你一个计划。我以前练胸肌是这样的:每组20个俯卧撑，每天最少4组。腹肌:做仰卧起坐直到每组都不能动，至少4组！大腿:单腿深蹲，每组12个，至少4组！头2:双臂分开做哑铃弯举，每组12个，至少4组！背部肌肉:没有设施很难练。如果附近有单杠最好。正手引体向上，每组8-12个，至少4组！这个动作难度大，能做的你做，每个组做不到的你尽力去做！胸肌一天，头背一天，大腿一天。
①找瘦的原因:首先你需要知道自己为什么瘦，分析自己的体质和健康状况，是否是疾病的潜在影响。只有解决了根源，再进行针对性的育肥计划。在了解身体减肥的原因后，提供日常饮食计划和特殊综合营养素的支持，如营养液粉，得到有效的能量补充，科学健康的增重。② 健身前期不要求重量，但要求动作标准。找到自己力量的起点，了解自己的身体状况，一点一点的提升自己。③以大肌肉群为训练内容。轮流训练肱二头肌、胸肌、背肌、大腿、小腿、腹部和肩部，三天一个周期，腿和肩，胸和两个头，背和三个头。④注意食物中蛋白质和碳水化合物的充足摄入。蛋白质可以定为每公斤1.5克。碳水化合物可以定在每公斤体重4-6克。⑤请注意休息，坚持锻炼，三个月左右会感觉到自己有明显的变化。
3、 瘦人应该怎么锻炼呢??瘦人不代表你脂肪少。你可以根据你有多少脂肪来决定是否跑步，时间30分钟-1小时比较合理。力量练习是瘦人要做的，是你想做的瘦人要做的，不然你瘦到只做健美操，越来越瘦像个男人？但是，力量锻炼并不是短期、大运动量的总结。一般来说，每周做3-4天力量锻炼是合适的，时间应控制在45-1小时左右。
