增肌健身可以补充蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食物，可以更好的提高运动效率，减少迟到肌肉酸痛,persistence健身至少要一个月才有效果,都不一样，所以健身效果也因人而异,所以，要达到想要的效果，还是规则健身和坚持健身吧,一般他们坚持健身月就能看到紧肤瘦身的效果。
3-6个月，甚至更久。一般来说，每天健身半小时以上，身体就会开始燃烧脂肪，一个月就能看到一点效果。坚持2~3个月，就会看到明显的效果。但这个时间也不是绝对的，因为每个人的体质不同，运动的强度也不同，所以效果自然也不同，但一般来说不会有太大差别。健身注意事项:运动后应做全身拉伸运动，至少10分钟，可减少第二天晚发肌肉疼痛。运动第二天感觉肌肉酸痛很正常。训练后30分钟尽量不要抽烟。血液循环加快，促进尼古丁的吸收。训练后不要马上洗澡。淋浴水温不宜过高，以免免疫力下降。增肌健身可以补充蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食物，可以更好的提高运动效率，减少迟到肌肉酸痛。
persistence健身至少要一个月才有效果。具体有效时间与求美者的个人体质和日常习惯有直接关系。求美者个人体质好，生活习惯好。一般他们坚持健身月就能看到紧肤瘦身的效果。相反，演习需要两个月才能生效。
每个人的体脂含量、身体状况、饮食状况等。都不一样，所以健身效果也因人而异。但是总体来说，健身至少3个月或者6个月才能看到明显的效果。在健身的第一周和一个月，你的身体会有一定的变化，比如食欲，力量和肌肉。但身体和精神不会有明显的变化，不会马上“成型”。更何况，大多数人在把健身变成习惯之前都坚持不下来，就是没有足够的毅力坚持锻炼到效果明显的那一天。短暂的休息和懒惰可能会让你的健身半途而废，从而让你的健身成绩好的时期无限延长。所以，要达到想要的效果，还是规则健身和坚持健身吧。
{3。
