"施瓦辛格健身阿诺德全集施瓦辛格电子书网盘下载免费在线阅读链接:https://pan.baidu.com/s/1Usbgx3B3ALgHFiZP0JiLVw摘抄代码:4np6书名:施瓦辛格/13456789-2/作者姓名:阿诺德施瓦辛格豆瓣评分:9.2出版社:北京科技作为七次“奥林匹亚先生”称号的获得者和国际巨星，阿诺德与你分享他专注、训练和投入的秘密，并向你展示如何控制你的身体和探索你的全部潜力，使之达到完美,施瓦辛格健身整本书，关于健美(注健美，健美)当然，运动一直在进步。
施瓦辛格健身整本书，关于健美(注健美，健美)当然，运动一直在进步。几年前，人们认为男子100米跑10秒是不可能的。所以书中一定有很多内容不是最前沿的，或者说是最好的。但这并不意味着这本书是我读过的健美领域内最好的综合性书籍，没有之一。同时，一个真正的健美爱好者不会局限于经典，而是会更多地学习这一领域的新理论和新知识，并运用到实践中，从而找到一些新的可以帮助和提高自己训练水平的东西。
"施瓦辛格健身阿诺德全集施瓦辛格电子书网盘下载免费在线阅读链接:https://pan.baidu.com/s/1Usbgx3B3ALgHFiZP0JiLVw摘抄代码:4np6书名:施瓦辛格/13456789-2/作者姓名:阿诺德施瓦辛格豆瓣评分:9.2出版社:北京科技作为七次“奥林匹亚先生”称号的获得者和国际巨星，阿诺德与你分享他专注、训练和投入的秘密，并向你展示如何控制你的身体和探索你的全部潜力，使之达到完美。做最好的自己——绝不仅仅是身体上！作者:阿诺德施瓦辛格是世界上获得健美称号最多的人，包括7次“奥林基亚先生”和3次“宇宙先生”。他是世界知名的影视巨星，曾担任美国加州州长。此外，他还是一名成功的商人、投资者和作家。他和家人住在美国洛杉矶。
首先你要坚信你能成为一个大人物。不要考虑遗传因素和骨骼结构。给自己定一个目标，然后努力训练去实现它。记住，如果你怀疑自己会失败，就不要给自己设置障碍。第二步是刻苦训练，也就是最基础的负重锻炼。杠铃和哑铃要多用，组合器械和滑轮拉力器要少用。多做力量练习，调动全身所有肌肉。基础练习包括:胸部:卧推、斜板卧推、哑铃扩胸。背:引体向上，划船练习。肩膀:推，推在脖子后面，鸟。手臂:杠铃，哑铃弯曲，胸部下推，手臂屈伸。腿:下蹲，拉伸弯曲小腿。无论哪种运动，都需要重量大，频率低。只有这块肌肉可以生长。每次做运动的时候，先从12个一组的运动开始热身，然后做6组。每组要适当增加一些重量，但要减少次数，最后两组只能做一次。每组都要做到最好，就是在做最后一个动作的时候达到力竭。注意，每组加的重量要合适，就是做完最后一个动作感觉筋疲力尽就行了。那么组间休息应该就够了。
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