如果没有达到效果，可以回去多练两组，让每次训练都达到最佳效果，这样就不浪费自己的健身成绩了,经过训练直到到位，很多人会逐渐形成自己的体系,锻炼控制肌肉力量，完成完成完整的动作，达到抽的感觉，就是到位的锻炼,而且就算疼痛强烈也不代表肌肉锻炼到位,如果练过肌肉到位，只是酸痛感没有那么明显,看健身的感受就能得到答案。
最好运动到酸痛麻木。可能做俯卧撑的时候，双手撑地，感觉手臂无力最好。多练酸，少练麻，不练痛。科学锻炼才是王道。每天肌肉训练的最佳程度是什么:运动20到30分钟后，要补充蛋白质，吃点肉和鸡蛋。看练习题要练的部分。如果是腹部，每周练习4次以上，每次15分钟为宜。如果想锻炼大肌肉群，比如胸、背、腿、臀等等。。。一周两到三次为宜，需要时间恢复。每次锻炼1至2小时，记得集中精力锻炼某一部位，以肌肉酸痛、麻木、肿胀、明显强壮为佳。运动后好好休息。体育界有句名言:运动是对肌肉的破坏，休息是塑造完美体型的基础。想增加力量就用重器械锻炼，位移长，次数少。如果你想加强耐力和肌肉，你应该使用小重量的仪器，长位移，多次。
肌肉酸痛真的可以作为检验健身是否有效的标准吗？这个需要研究。其实只说痛苦有点牵强。毕竟痛苦是另一回事。只练了一天就判断前一天的训练到位能不能做，有点不合理。判断是否训练到位，除了肌肉是否疼痛之外，还要增加以下两个方面:训练是否力竭，肌肉的抽送感是否明显。这些测试标准是及时的。如果没有达到效果，可以回去多练两组，让每次训练都达到最佳效果，这样就不浪费自己的健身成绩了。经过训练直到到位，很多人会逐渐形成自己的体系。看健身的感受就能得到答案。
3、锻炼一个地方肌肉,怎么判断是否练的 到位谁告诉你肌肉适应运动强度后就不会酸痛了？如果练过肌肉到位，只是酸痛感没有那么明显。而且就算疼痛强烈也不代表肌肉锻炼到位，肌肉运动的重要指标是肌肉的充分扩张，不是运动后的酸痛感，而是泵感和充血感。锻炼控制肌肉力量，完成完成完整的动作，达到抽的感觉，就是到位的锻炼，运动时产生的乳酸会使身体感到酸痛，这种酸痛是无法消失的，因为它在长期运动后成为一种习惯。
