三餐食谱如下:早上:一个煮鸡蛋或一杯酸奶(牛奶)或无糖豆浆或全麦面包:饭前喝一碗白菜汤比较好，以清淡素菜为主，不吃牛、羊、猪肉(想吃肉可以吃鱼、兔),一般人很难把白的水煮肉做的好吃，最后还可能影响你的食欲,而且牛肉也不好吃,我以前是水煮牛肉还有鸡胸肉，吃的时候觉得恶心，因为是用水和盐煮的,最后要说的是，很多明星只吃健身和水煮的鸡胸肉,不建议三餐都吃水煮牛肉,买得起的可以吃牛肉经济不好的可以吃鸡胸肉。
不建议三餐都吃水煮 牛肉。你应该有均衡的饮食。说说我个人的减肥经历吧。希望对你有帮助(我开始减肥的地方是肚子)。减肥期间不要吃主食(米饭、面食)。三餐食谱如下:早上:一个煮鸡蛋或一杯酸奶(牛奶)或无糖豆浆或全麦面包:饭前喝一碗白菜汤比较好，以清淡素菜为主，不吃牛、羊、猪肉(想吃肉可以吃鱼、兔)。晚上:水果、苹果、猕猴桃、白心火龙果等。一个月瘦了20斤，严格按照食谱做。希望对你有帮助。
这是老生常谈健身吃饭问题，因为这顿饭不是为了健康而是为了健身，所以远离油炸，切记一定要少油少盐少调料。鸡胸肉最常见的烹饪方法是油炸。一般像我这样，直接做给两个人吃。鸡胸肉的大小可以自己决定。如果太稠，可以直接煎成两块。炒之前可以根据自己的喜好稍微腌制一下，放入锅中用黑胡椒作为调料炒8分钟左右。做法还是很简单的，但是长时间吃这种“高蛋白”的肉很容易腻，感觉干燥粗糙。所以我建议和鱼一起吃，牛肉，不要长期单独吃一个。然后，避开自己不喜欢的食物，否则容易滋生厌恶情绪。比如我不爱吃南瓜，你就把鸡胸肉炒南瓜做的太好吃了，我都快咽不下去了。这是心理和生理共同的敌人！最后要说的是，很多明星只吃健身和水煮的鸡胸肉。你不应该尝试这种方法。一般人很难把白的水煮肉做的好吃，最后还可能影响你的食欲。
牛肉炒洋葱:不仅好吃，洋葱中还有一种物质可以分解脂肪。有助于减脂，很多健美明星都喜欢这道菜。清汤牛肉:营养成分都在肉和汤里，不宜煮太久破坏营养成分！七分熟的炸牛排也很不错，但是如果肠子不好就不推荐了！训练后1小时左右，人在消耗大量体能后，身体的疲劳会增加所需营养的吸收！另外，运动后要喝酸奶，增强吸收。
4、增肌吃鸡胸肉还是牛里脊肉?白肉和红肉哪个好?没有好坏，区别不大。买得起的可以吃牛肉经济不好的可以吃鸡胸肉！不同的是鸡胸肉脂肪含量低，吃起来就像吃草一样，适合减脂增肌，增肌主要需要蛋白质和碳水化合物。只要训练得当，效果会很好的！而且牛肉也不好吃，我以前是水煮 牛肉还有鸡胸肉，吃的时候觉得恶心，因为是用水和盐煮的。它有一股很大的鱼腥味，虽然吃起来很难吃，感觉恶心，但我其实没有拉肚子。最后，不知道鸡胸肉、牛柳等元素的蛋白质含量，这两条的内容需要你自己去查。
