组间权重调整:递增组、递减组、大小权重轮换组(超级组)都是通过增减各组权重来达到目的,腿王汤姆·普拉茨曾经喜欢用递增的方法，而阿诺德一直钟爱递减的方法,首先明确一点，递增method和递减method都是关于权重的,递增method和递减method同组进行，好不好。
递增 method和递减 method同组进行，好不好？刺激肌肉的原则是本身高强度，每组最大重量不能低于6次。说了两遍的不知道你老师是什么？首先明确一点，递增 method和递减 method都是关于权重的。递增方法从除热身组以外的最小重量开始，如第一组12次，第二组10次，以此类推，第三组8次，第四组6次。到最后一组结束，你就筋疲力尽了，也可以加个超级组。这是一些人喜欢在赛季前使用的方法。这两种技能各有特点，没有好坏之分。腿王汤姆·普拉茨曾经喜欢用递增的方法，而阿诺德一直钟爱递减的方法。只要你努力训练，慢慢掌握这些技能，总有一天你会发现它们是属于。
组间权重调整:递增组、递减组、大小权重轮换组(超级组)都是通过增减各组权重来达到目的。突破力量是突破平台的手段之一:突破力量瓶颈，从而增加训练量，突破肌肉，静下心来。适用于训练量引起的高原，不适用于刺激量引起的高原。随着肌肉维度的增加而被动加重:臂围35时使用的重量，但臂围40后，重量不足以满足增肌的需要，必须加重。区分动作和加重:很多伪君子认为‘如果重量太大，你就找不到肌肉刺激的感觉，甚至连动作都会变形，那么这就是毫无意义的装逼，绝对不是增加维度’。但是对于一些动作，比如耸肩，你必须使用你能发挥的最大重量，即使动作变形(但是安全)，这是不同肌肉的特性。
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