刚开始在健身center锻炼的朋友，往往不知道一周锻炼几次，也有朋友认为健身就要天天练，但这其实是一个误区,建议除了健身每次之前的热身之外，首先要练好身体的所有主要肌肉群，如胸大肌、背肌、腿部肌肉等,至于训练的频率，一般一周练四次就可以了，不是每天都练,你可以每天去健身room，但是练习区不能每天都一样,平时去健身房间练胸背肩。
建议除了健身每次之前的热身之外，首先要练好身体的所有主要肌肉群，如胸大肌、背肌、腿部肌肉等。，并且进行中低强度的运动，这样你的全身都会有一个适应的过程。第二天感觉肌肉轻微酸痛为宜。其次，每天进行腰腹核心训练。核心训练对之后的其他肌肉锻炼有很大的作用，就像建筑地基一样重要！最后，应适当进行慢跑或快走训练，初期约30~45分钟，以后随着身体机能水平的提高逐渐加大强度。
你可以每天去健身 room，但是练习区不能每天都一样。所以，如果做不到全身，一般可以练胸、背、肩、臂、大腿、小腿。平时去健身房间练胸背肩。可以每天练腹部，三天练一次胸背肩。每块肌肉都有恢复期。想练出清晰的肌肉，每天练完之后多吃高蛋白的食物。
一天针对一个大肌肉群。我们周一练胸肌，周二练腿，周三练背，周四练手臂和腹肌，还有其他小肌肉群。(胸背的顺序可以互换，但是要分开，因为要进行胸背练习，这样我们一周练习四次就能达到增肌的效果。如果有朋友觉得一周训练四次效果不够，还可以把弱肌肉群的训练安排在周五周六周日，但不建议一周七天都安排锻炼，至少留一天休息。
4、 健身需要每天都练吗刚开始在健身 center锻炼的朋友，往往不知道一周锻炼几次，也有朋友认为健身就要天天练，但这其实是一个误区。至于训练的频率，一般一周练四次就可以了，不是每天都练，否则容易造成疲劳积累，降低身体抵抗力，进而形成劳损。其中肌肉负荷训练两次，有氧运动两次，有间隔。
