机械式腹部训练法a.用腹部的力量慢慢下压横杆，直到接近膝盖，然后将身体向上抬起，上半身和下半身成90度，稍作停顿，再做下一个动作,这个动作主要训练腹肌,在家锻炼比较方便,锻炼胸肌建议可以买哑铃,扩展资料:腹肌是人体结缔组织的重要组成部分，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌,练腹肌意味着你买了一台腹肌发动机，你可以赤手空拳锻炼你的腹肌。
这个吊起膝盖的动作，训练的是比较难练的小腹。一开始，抓杠。接下来，吸气，然后抬起膝盖。呼气，慢慢放下脚。从10划开始，慢慢增加，直到你能做30划。吊腿举腿的动作是上述吊膝的一个变体，但比吊膝稍微难一点。你的腰肌和腹肌一定要先练，然后再练这个动作比较好。此外，其他动作的要领与提膝相同。机械式腹部训练法a .用腹部的力量慢慢下压横杆，直到接近膝盖，然后将身体向上抬起，上半身和下半身成90度，稍作停顿，再做下一个动作。这个动作主要训练腹肌。b .建议剂量:4组，每组12-15次，由轻到重。
2、练 腹肌和胸肌买什么 健身器材练腹肌意味着你买了一台腹肌发动机，你可以赤手空拳锻炼你的腹肌。两者结合会更好，你可以通过撕裂腹肌来强化这些部分。再过两三个月，你就会看到效果了，除了第一次，一定要控制饮食，少吃肥肉和脂肪，多吃蛋白质、鸡肉、牛肉。鱼还包括碳水化合物:香蕉，锻炼胸肌建议可以买哑铃。在家锻炼比较方便，可以用30斤左右的哑铃。电镀的，买一些哑铃，小鸟等训练，当然也可以加入推起来。胸肌的训练会有更好的效果，扩展资料:腹肌是人体结缔组织的重要组成部分，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。当他们收缩时，他们可以弯曲和旋转躯干，防止骨盆前倾，腹肌对腰椎的活动和稳定也有重要作用，还可以控制骨盆和脊柱的活动。弱腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理曲度增加，增加腰痛的几率。
