记住，健身是一个持之以恒的东西，你只能随着时间的推移看到自己的进步,首先要确定自己的时间，因为健身这件事要靠长期的坚持，不是一朝一夕,想减脂就多跑步，少吸氧，想增肌就多吸氧,每天在健身拍一张照片，每天都能看到自己的进步,40多岁practice健身可以练出肌肉。
首先要确定自己的时间，因为健身这件事要靠长期的坚持，不是一朝一夕。然后确定一个目标，现在是想减脂还是想增肌，这样你就知道怎么练了。想减脂就多跑步，少吸氧，想增肌就多吸氧。合理安排自己的计划，给你一个建议。每天在健身拍一张照片，每天都能看到自己的进步。记住，健身是一个持之以恒的东西，你只能随着时间的推移看到自己的进步。
2、40 多岁练 健身能练出肌肉吗40多岁practice健身可以练出肌肉。肌肉有记忆功能，肌肉一旦经过专业训练，就不会忘记这种状态，为了适应这种变化，肌肉不得不重新排列和生长。因此，适当运动后，肌肉或肌肉群会出现中度疲劳，形态和功能出现一定程度的下降，通过适当的休息，可以使肌肉的力量、形态和功能恢复到运动前的水平，并在一定时间内继续上升，超过原有水平。随着休息时间的延长，逐渐回落到原来的功能水平，如果在过度恢复阶段(肌肉功能上升并超过原有水平一段时间)进行下一次锻炼，过度恢复不会消退，锻炼效果可以逐渐积累。这样通过反复的肌肉力量练习，可以增加肌肉体积，增强肌肉力量。
