下次健身没事的，因为剧烈运动后，乳酸在肌肉中产生,乳酸是肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛、无氧阈和氧债的主要原因,膳食补充蛋白质可以促进肌肉-2,很大程度上会帮助肌肉修复和缓解运动时乳酸代谢延迟肌肉ache,健身新手，塑形和增肌训练经常会遇到训练后疼痛的情况肌肉。
健身新手，塑形和增肌训练经常会遇到训练后疼痛的情况肌肉。一般在练习后1-2天发生。所以，运动后我们强调，一定不能跳过拉伸阶段，必要时再练一次拉伸或瑜伽课。很大程度上会帮助肌肉修复和缓解运动时乳酸代谢延迟肌肉 ache。如果疼痛影响日常生活，休息1-2天，疼痛消失后再继续运动。
一般大肌肉组:胸、背、腿需要48小时到72小时小肌肉组:手臂、小腿。每次运动后肩膀需要24小时放松肌肉。理论上，每组都应该在运动后放松。出汗停止后洗个热水澡就行了。膳食补充蛋白质可以促进肌肉 -2。下次健身
没事的，因为剧烈运动后，乳酸在肌肉中产生。乳酸是肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛、无氧阈和氧债的主要原因。一般运动停止12小时后，第二天更痛，之后逐渐缓解，4-6天症状消失！缓解肌肉酸痛，多采用拉伸肌肉的方法，这可能是由于拉伸肌肉时，高尔基的肌肉的高尔基腱器官受到刺激，导致其抑制冲动。从中枢来看，牵引肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，通过负性牵引反射阻断肌梭过度兴奋引起的痉挛，改善痉挛引起的局部组织缺血，从而改善肌肉的血流量，促进受损组织的康复。
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