做肩凳杠铃练习，哑铃练习，哑铃飞鸟，双杠,哑铃锤弯、哑铃坐弯、杠铃弯、双手置于颈后的哑铃坐弯、哑铃横卧双手臂屈伸、哑铃单臂屈伸,背杠铃划船，引体向上，拉力器下拉那一个，平坐拉那一个，双手放在板凳上单手划船,这些动作都可以用来练习手臂的力量,另一边，手臂可以叉在腰上,一般健身房都是教练教的。
站姿单边绳索引体向上。在做这个动作之前，我们还是需要保持一个基本的站姿。你可以侧转身体，一侧面向拉绳者，然后我们就完成这个单边引体向上的动作。另一边，手臂可以叉在腰上。感受我们身体肌肉的力量，集中力量点，不要用惯性做这个动作。一边做完，换另一边，然后我们再做完同样次数。
哑铃锤弯、哑铃坐弯、杠铃弯、双手置于颈后的哑铃坐弯、哑铃横卧双手臂屈伸、哑铃单臂屈伸。这些动作都可以用来练习手臂的力量。练背部最好的动作是引体向上，然后器材有垂直下拉、坐式划水、哑铃划水、杠铃划水、硬拉。所有这些动作都可以用来练习背部的肌肉。如果你不知道这些动作怎么走，就跟着我告诉你的这些名字走。百度搜一下，会有视频或者动画图片。你一眼就能看出这些动作都在上面。
3、用 健身房的器械练胳膊肌肉应该怎样练呢举杠铃、哑铃、引体向上、卧推。做肩凳杠铃练习，哑铃练习，哑铃飞鸟，双杠，背杠铃划船，引体向上，拉力器下拉那一个，平坐拉那一个，双手放在板凳上单手划船。胸推有两种:平推、斜推、哑铃推、胸带大张力架、俯卧撑等，就是杠铃，哑铃，之类的。一般健身房都是教练教的，虚心学习就好。
