简单来说，上斜胸夹上束，仰卧胸夹中束，下斜胸夹下束,大多数健美冠军都认为仰卧起坐是对上半身最好的锻炼,如果经常接触健身，买几套哑铃,胸肌是一种大肌肉，生理功能是将大臂“夹”到胸部,胸部杠铃仰卧推a.重点锻炼部位:胸大肌、三角肌、肱三头肌,如果去健身room，有很多胸操,推荐玩索夹胸，胸肌形状运动之王。
那要看你的锻炼情况了。如果去健身 room，有很多胸操。如果经常接触健身，买几套哑铃。可以锻炼手臂、腹肌、胸肌，但是效果比较慢。俯卧撑每两天做两次。5组一次。20国集团。第1组后最多可以休息3分钟。量可以根据自己的体力增加。单点增肌不需要每天高强度，但是效果不大，不能持久。毕竟，它仍然需要工作。早上2份就好了。比如今天的胸肌。明天练腹肌，再练胸肌。
胸部杠铃仰卧推a .重点锻炼部位:胸大肌、三角肌、肱三头肌。大多数健美冠军都认为仰卧起坐是对上半身最好的锻炼。b .起始姿势:仰卧在平坦的长凳上，双脚平放在地面上。手掌向上握住杠铃，双手之间的距离略宽于肩膀，伸直手臂支撑胸部上方的杠铃。c .动作过程:使两直臂向两侧张开，慢慢弯曲手臂，杠铃垂直下落，直至杠铃接触胸部(约在乳头线以上)。然后向上推至打开位置，重复上述动作。d .训练要点:不要拱起背部和臀部，也不要憋气，这样会使肌肉失去控制，很危险。哑铃卧推a .重点锻炼部位:胸大肌、三角肌、肱三头肌。b .起始姿势:仰卧在平坦的长凳上，双脚平放在地面上。手掌向上伸直握住哑铃。
3、如何锻炼胸肌外侧边缘,有哪些技巧和动作要领?胸肌是一种大肌肉，生理功能是将大臂“夹”到胸部。夹臂的所有动作都能刺激胸肌；根据发力方式的不同(进化而来)，胸肌一般分为上、中、下三束，简单来说，上斜胸夹上束，仰卧胸夹中束，下斜胸夹下束。胸肌是大肌肉，一般重量很难刺激生长，建议加入一到两组大重量的运动组，刺激身体激素的分泌，招募更多的肌肉纤维。根据以上三点，你可以自己自由组合，如果想要更细腻的胸型，那就玩更倾斜的上下卧推(或者飞鸟)。另外，轮廓明显的下胸型会有波涛汹涌的视觉冲击，推荐玩索夹胸，胸肌形状运动之王。提交答案才看到图…那个位置是下胸的轮廓，建议双杠屈伸，自尊锻炼。
