经过这次调整，如果掌握得好，每周可以增加0.8斤左右,一般进入健身房间就能一眼看到杠铃,比如慢跑40分钟以上，心率要控制在每分钟130~140次,180cm身高，65kg体重，体重指数20.06，按国际卫生组织公布的健康体重指数标准测得，男，20-25。
我给你一点时间。一个演员告诉我的(虽然不是专业的，但是很好的方式)。如果你现在做五个俯卧撑，每做五个俯卧撑休息两分钟，然后继续做两个小时。如果你觉得自己有进步，那就每天增加俯卧撑的次数，两周左右就会有明显的效果。不一定要先减肥再运动。那只是你偷懒的一个理由。。。呵呵，减肥了就不想做了。。
一般进入健身房间就能一眼看到杠铃。杠铃练习最基础！杠铃可以用3种方法练习！上斜板、下斜板和平板。
最好最健康的方法就是长期有氧训练。比如慢跑40分钟以上，心率要控制在每分钟130 ~ 140次。每天坚持练习。注意少吃肥肉等脂肪类食物。多吃碳水化合物没问题。如果每天运动这么多，能量是可以消耗的。注意营养，每周减肥不要超过1kg。
4、本人 身高 180cm, 体重85kg,欲通过锻炼减肥。听说俯卧撑可以帮助减肥,但我...这样，俯卧撑可以锻炼胸肌和三角肌(肩部和背部的一种三角形肌肉)。如果做不到，有九个小技巧:难度最小的俯卧撑是双手扶墙，双脚离墙一定距离，做俯卧撑。第二个难点是双手撑在半人高的固定桌子上，双脚远离桌面，桌子很难。另一个困难是在靠近地面的短板凳上握住一个人的手。这个时候人基本上是和地面平行的，但是笔在地面上做起来很简单。你可以选择你能做哪一个。注意支撑手的阻力，必须固定不会动，注意安全。
5、我 身高 180体65KG,本来想练壮点的可最近练肌肉练了减了2.5KG,我要怎么...180cm身高，65kg 体重，体重指数20.06，按国际卫生组织公布的健康体重指数标准测得，男，20-25。很好，你在正常范围内，现在你通过训练瘦了2.5公斤，训练很有效果。你失去的是多余的脂肪和水分，主要是水分，只要坚持训练，就会开始增肌。但是，要实现有效的肌肉增长，还必须注意饮食和营养的调整，首先，肌肉的生长需要蛋白质的补充。因此，增加蛋白质的摄入，如鸡肉、鱼肉、鸡蛋、瘦肉等食物，每餐增加1/3的量，其次，调整训练强度。在目前训练的基础上，减少1/3的训练量，减少热量消耗，增加热量积累，经过这次调整，如果掌握得好，每周可以增加0.8斤左右。
