新的计划是每天半小时，不仅是担架的形式，还有单人双杠、引体向上、腹部卧撑、担架、哑铃等形式,但最好了解和学习相应的双杠练习，主要是人体在承受自身重量时，发展支撑和支撑摆动的典型动作练习,利用双杠锻炼胸肌是个不错的选择,双杠练习对弥补上肢和躯干力量发展不平衡有重要作用。
亚洲肌肉不明显。他们不仅要做设备，还要多吃高蛋白食物，牛肉等。另外，在制作装备的时候，他们一定要注意呼吸，注意装备动作的搭配。不要单独做一种设备。做一个20组，再换20组，再换，以此类推。多做几组，换个动作。蛋白粉什么的，可能有用，但是总觉得直接吃肉是真的，很饱。
1不适合长跑。会消耗太多热量，让自己变瘦也不好。以后每周跑一次经典路线吧。毕竟长跑可以培养耐心。2增加胸部和手臂肌肉的训练。本来计划一天锻炼20次。本来运动量就很小，但还是坚持不下来。新的计划是每天半小时，不仅是担架的形式，还有单人双杠、引体向上、腹部卧撑、担架、哑铃等形式。每天晚上10: 30到11: 00，记住！平时可以做一些柔韧性练习，比如打球，踢毽子。尽量减少睡懒觉，每天7点半起床。
利用双杠锻炼胸肌是个不错的选择。但最好了解和学习相应的双杠练习，主要是人体在承受自身重量时，发展支撑和支撑摆动的典型动作练习。双杠练习对弥补上肢和躯干力量发展不平衡有重要作用。通过双杠锻炼，可以有效发展上肢、肩带、躯干肌肉的力量，尤其是三角肌、胸大肌、腹肌、背肌，有效增强肘、肩、腰关节、韧带的柔韧性和灵活性。
4、 双杠为什么老练不到胸肌下部的肌肉具体怎么做最好有视频教学firs。
