健身和吃饭一样，一辈子都不要停,因为胃细胞七天更新一次，皮肤细胞28天更新一次，肝细胞180天更新一次，红细胞120天更新一次,你每天坚持跳10到15组,不想去就拼命练，然后全身酸痛，过几天就不敢去了,)你练胸臂肌，每天抽时间，做俯卧撑，30组，每天做10组。
恭喜你在正确的年龄选择了正确的事。首先澄清一下概念，其实所谓的减肥是减脂，不是减肥。第二，一定时间内要强调减脂增肌。就看你现在的体型能不能受得了。如果可以忍受，选择先增肌，再减脂。如果受不了，先减脂，再增肌。第三，根据选定的重点，采取不同的健身方式。如果想减肥，可以重点做有氧运动，比如健身操、拳击、动感单车、跑步等。，每次持续40多分钟。如果以练肌肉为主，那么就要以器械为主，这样才能把有氧能力降到最低。最后，一旦开始健身，就要循序渐进，目的是每次参与都感觉舒服，这样更容易让你坚持下去。不想去就拼命练，然后全身酸痛，过几天就不敢去了。健身和吃饭一样，一辈子都不要停。当然，你不经常吃饭。你可以一周做五次。
第一，为什么健身需要6 ~ 12个月以上？因为胃细胞七天更新一次，皮肤细胞28天更新一次，肝细胞180天更新一次，红细胞120天更新一次？一年左右，体内98%的细胞都会更新一次，骨细胞更新一次需要七年！所以想要减肥，改善亚健康，就需要有耐心，给身体一点时间，对吗？第二，你的订单有错。先无氧后有氧。推荐时间为无氧45分钟，有氧30分钟。前者有助于消耗体内糖分，后者有助于在糖分消失时直接在脂肪上燃烧脂肪，这就是所谓的增肌减脂。
3、我是一名中学生,16岁,60公斤,我想在这30天左右锻炼一下肌肉和弹跳力,锻...亲爱的朋友:你好！1锻炼肌肉和胸肌。，。，臀肌。，。，(希望高手回答问题时能附上图片或视频。我对你感激不尽！~!~~!)你练胸臂肌，每天抽时间，做俯卧撑，30组，每天做10组，只要能坚持，就一定有效！2锻炼跳跃能力的方法。，走楼梯，从一楼到六楼。你们一组从一楼跳到六楼，你每天坚持跳10到15组。久而久之，你的弹跳力自然会增强！3饮食表符合我的情况，。
