比如举杠铃时，无论抓举还是非抓举，腰部都必须挺直(夹住腰部)，然后才能完成上部动作,2.跑步腹痛时，一般只需放慢速度，加深呼吸，按压疼痛部位或弯腰跑一会儿，疼痛即可减轻，从而消失,如果第一次骑动感单车后感到腰酸背痛，有三种可能:一是腰部疾病，如腰椎间盘突出或腰肌劳损；第二，平时缺乏锻炼，腰部肌肉力量差,跑步前做好充分准备，由慢到快跑。
运动过程中，骨骼肌的血液供应增加，增加的血容量主要来自内脏器官。因此，支配内脏的血管收缩，供血不足，从而引起胃肠平滑肌痉挛性收缩，引起腹痛。防控措施:1。跑步前做好充分准备，由慢到快跑。跑步前宜吃一点或喝一点，饭后不宜立即跑步或抢食，因为这样不仅会引起腹痛，时间长了还会引起消化不良。2.跑步腹痛时，一般只需放慢速度，加深呼吸，按压疼痛部位或弯腰跑一会儿，疼痛即可减轻，从而消失。
休息一段时间，再去健身。At 健身，当你需要借用腰部力量的时候，你的腰必须是直的，可以随意弯曲。比如举杠铃时，无论抓举还是非抓举，腰部都必须挺直(夹住腰部)，然后才能完成上部动作。比如在腿部力量训练中，背对器械踢腿时，腰要挺直再踢腿，而不是随意坐在器械上完成踢腿。近期一定要养好腰伤，不要强行训练，否则会加重病情，留下后遗症。
首先要确定腰痛的原因，是运动过度还是负荷过重？如果是过度运动，就要减少运动量；如果负荷太重，就要量力而行。另外，在软组织损伤恢复的过程中，要保持适当的活动，绝对的休息会使恢复时间变长——但一定要适度，感觉不适时要停止运动。恢复正常后，每次活动前充分热身，避免再次受伤。一般来说，受伤的部位容易复发。
4、我在 健身房第一次骑动感单车,骑完腰疼怎么办?我时候可以在骑呀_百度知...动感单车是很好的有氧无氧运动，以有氧为主。几乎适合所有的中青年人，如果第一次骑动感单车后感到腰酸背痛，有三种可能:一是腰部疾病，如腰椎间盘突出或腰肌劳损；第二，平时缺乏锻炼，腰部肌肉力量差。运动量大的突然运动超过了平时腰部肌肉的力量，产生酸痛感；三是骑行方法不对或姿势不合适，导致身体部位超负荷，第一种可能性对于年轻人来说不太可能。可以通过体检确认，如果你腰部确实有疾病，建议不要骑动感单车。毕竟运动量有点大，如果平时缺乏锻炼，腰部肌肉酸痛的可能性也比较大，所以问题不大。只是在腰痛缓解前降低运动强度，缓解后再跟上正常节奏，另外，第一次骑行，往往有可能是骑行方法不对，姿势不合适，或者是发力技巧有问题。建议咨询骑行教练，仔细模仿教练的姿势和方法。
