只有运动后有疼痛的感觉，才能长肌肉,剧烈运动后，肌肉疼痛，难以活动，而这些疼痛通常在运动后24至48小时最为明显,很多人在健身开始的时候只想减肥，但是在健身开始的时候减肥效果往往并不明显，因为脂肪很难减掉，身体还处于适应阶段,当身体逐渐习惯后，疼痛感自然会消失,健身Notes健身。
看来你是个初级玩家~ ~ ~这种痛苦的感觉是我所向往的。只有运动后有疼痛的感觉，才能长肌肉。是无氧运动后肌肉产生的乳酸。剧烈运动后，肌肉疼痛，难以活动，而这些疼痛通常在运动后24至48小时最为明显。因为真的很难，很多下定决心要进行长期锻炼计划的人，第一节课下来就很容易放弃计划。一般来说，在运动的前一至两周，肌肉反应较多；但只要每周坚持锻炼，就不会那么痛苦了。保持良好的柔软度，避免突然加大运动量，定期刺激肌肉都是减轻肌肉疼痛的方法。
2、 健身之后肌肉酸痛还要继续练吗?是。根据肌肉酸痛的原因，运动后可以通过拍打、热敷等方式按摩疼痛部位，促进乳酸的排出，另外，要继续运动，但注意不要运动的太用力，时间太长。当身体逐渐习惯后，疼痛感自然会消失，健身肌肉酸痛的原因有两个:对于长期不运动的人来说，血液循环缓慢，身体的排泄功能差。运动时产生的乳酸不能及时排出体外，在肌肉中堆积，导致肌肉酸痛，经常运动的人，如果超负荷，超过极限，也会产生大量的乳酸，身体一时难以排出，导致大量的乳酸堆积在肌肉中。健身Notes健身，一般要注意慢慢放下，至少3秒，感受一下拉伸。向心部分是最快的，很多人在健身开始的时候只想减肥，但是在健身开始的时候减肥效果往往并不明显，因为脂肪很难减掉，身体还处于适应阶段。一段时间后，身体的肌肉受到刺激，有了相应的增长，基础代谢的增加会帮助你持续燃烧更多的脂肪，这时的体围就会很明显。
