鸡蛋青，牛奶，大豆，豆浆，豆腐，腐竹，香菇，竹笋等,鸡蛋一天不超过两个,健美教练蛋白应以无脂或低脂食物为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼类、无皮禽类、牛排等,如果你的运动强度不是太大，可以喝牛奶和鸡蛋,2.乳清蛋白是牛奶中的一种蛋白质,one:健身drink牛奶更好,3:健身蛋白质需要及时补充。
one:健身drink牛奶更好。2.乳清蛋白是牛奶中的一种蛋白质。它具有营养价值高、易消化吸收的特点，含有多种活性成分。是公认的人体优质蛋白质补充剂之一。乳清蛋白吸收速度最快，吸收率最高。是训练后最好的蛋白质滋补品，能快速填充肌肉细胞。3: 健身蛋白质需要及时补充。蛋白质是肌肉生长最重要的营养来源。健美教练蛋白应以无脂或低脂食物为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼类、无皮禽类、牛排等。
可以直接吃蛋白粉。吃蛋白粉的时候，最好吃一些淀粉类植物，比如面包。如果你想增加更多的体重，你可以吃更多的碳水化合物，如白色切片。如果你想增加体重，你不必吃太多的碳水化合物，比如全麦面包，我们称之为粗粮。如果你的运动强度不是太大，可以喝牛奶和鸡蛋。鸡蛋一天不超过两个。多吃点蛋白质没问题。
3、 健身只吃素, 鸡蛋和 牛奶,也能练出发达的肌肉吗?绝对~补充足够的蛋白质就行了，不一定非要吃肉。鸡蛋青，牛奶，大豆，豆浆，豆腐，腐竹，香菇，竹笋等，都是富含蛋白质的食物，最重要的是，容易被人体吸收。除此之外，素食中还有很多好的东西，包括维生素和碳水化合物，素食者也锻炼肌肉，而且效果不错...补充一些材料，只是为了证明很多搞运动的人都是吃素的，没人说没有营养，没有肌肉力量就长不大。你必须吃肉的想法真的不科学，“素食金字塔”于1997年推出。它是由康奈尔大学和哈佛大学的营养医学专家开发的一套健康饮食方案，用于用肉类代替过时的金字塔。
