深蹲运动的要领是收紧腹部，收紧臀部，保持腰部挺直，保持脚尖与膝盖同向，膝盖保持在脚尖以下，大腿与地面平行,个人认为深蹲运动是最好的选择,以你的身材，最重要的是边练边吃,2.4.6.练下半身,1.3.5练上半身,知道自己的身高，体重，血压，心率，体脂率，作息时间，什么时候有空，什么时候不能来,适合在家做减肥运动,把以上要素做成表格，从各方面了解自己的身体状况。
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1、在家里怎么科学的 健身?适合在家做减肥运动。个人认为深蹲运动是最好的选择。深蹲运动的要领是收紧腹部，收紧臀部，保持腰部挺直，保持脚尖与膝盖同向，膝盖保持在脚尖以下，大腿与地面平行。蹲着有很多好处。除了减肥和消耗脂肪，还能改善男性性功能，尤其是促进睾丸分泌。下蹲可以保证性生活质量。下蹲还能改善心脏功能，锻炼平衡能力，延缓衰老，发展腿部肌肉，有利于防治心脑血管疾病。深蹲运动量由浅入深，由易到难。不要急于求成。减肥是一个长期的过程，重在坚持。
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2、锻炼身体 计划表!楼主你好；1.早上至少跑2公里。变速运行。跑快点。练耐力，速度，爆发力。2.仰卧起坐和腹肌。我们做4组60个。俯卧撑可以练两个头。三个头。每组30块胸肌。做4组。3.深蹲，蛙跳，鸭步。可以的话做个负重深蹲。锻炼大腿和小腿肌肉4、压腿提高他的柔韧性。
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3、如何制定个人的居家 健身计划?1。知道自己的身高，体重，血压，心率，体脂率，作息时间，什么时候有空，什么时候不能来。把以上要素做成表格，从各方面了解自己的身体状况。
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4、如何制定一套完善的 健身计划时间表以你的身材，最重要的是边练边吃。不吃饭就白练了。所以练习前半小时吃高蛋白食物(这个你自己去网上找)。在后半段到一个小时的练习中，也要补充高蛋白食物。切记不要急功近利。每练一个部位都要练到酸痛为止(45分钟左右)。休息48小时。一周七天。周日休息。1.3.5练上半身。2.4.6.练下半身。所以，三个月。如果你完全按照我说的去做，你会增加至少10公斤的肌肉。
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