6组2个俯卧撑(热身组)，每组做你最大次数的80%-90%，休息1分钟,哑铃托举练习肱二头肌，5组(热身组)，每组12个，休息1分钟,1蹲头6组(热身组)，每组15个，休息1分钟,不用，买一双可以调节重量的就行,我是一名体育训练专业的研究生,3你家里有哑铃吗,你不需要热身，因为你的身体已经热了,在家健身计划，需要方便。
1蹲头6组(热身组)，每组15个，休息1分钟。6组2个俯卧撑(热身组)，每组做你最大次数的80%-90%，休息1分钟。3你家里有哑铃吗？不用，买一双可以调节重量的就行。哑铃托举练习肱二头肌，5组(热身组)，每组12个，休息1分钟。有6组4个卷腹，每组15个。你不需要热身，因为你的身体已经热了。休息1分钟。先这样练。如果你是那种平时很少运动的人，那你才刚刚开始运动。所以强度不能太大。初级训练法，循序渐进。你的坚持。初期训练应以劳逸结合为原则，以基础训练为主。每周三次力量训练，四次力量训练后有氧训练，隔天练习。
2、求一个适合本人的室内 一周 健身 计划,谢谢~!我是一名体育训练专业的研究生。拥有中国亚洲体式资格，你的情况不属于肥胖，器械训练更针对你的问题。在家健身 计划，需要方便，第一天:深蹲30次/3组，弓步15次/3组，拉伸拉伸；第二天:1)引体向上5-10次/3组，肱二头肌哑铃弯举8-12次/4组；第三天:1)俯卧撑共50次；2)备份15次/3组；3)单手/双手哑铃手臂弯曲拉伸15次。卷腹做仰卧起坐50次以上最简单，最方便，易学，不需要器械，当然也有很多改变和更高层次的训练。有需要可以拨打，当我有时间的时候，我会把训练图片发到你的邮箱里。
