4.晚饭后不要马上跑步,也起到了精神上的作用,2.有氧慢跑早上，场地好，空气清新，负离子,降血脂一定要40分钟以上，最好一个小时,早上做伸展运动对韧带的放松很有好处,时间或距离可以短，运动量很小，空腹脂肪减肥效果更好,你可以在早上吃一些香蕉,2.早上太早跑步是不可取的。
你好；你的锻炼好像不太好。首先，你不应该空腹运动。经常空腹锻炼的人容易患胆结石。这其实是一个医学结论。请注意。然后跑步的时间就少了一点。降血脂一定要40分钟以上，最好一个小时。其实哑铃是一个很好的力量训练器械，当然要看你的兴趣了。至于吃饭时间，可以运动后洗漱换衣服。等半个小时以上应该没问题。你看着。
首先，晨跑前后的饮食差别不是特别明显。但首先要明确，如果条件允许，晨跑前要少吃早餐，这样运动时胃不会过度分泌胃液，晨跑时也能提供一些能量。晨跑前可以吃一点，晨跑后再补充饮食。具体知识如下:1。你可以在早上吃一些香蕉。跑完步可以喝点温水，不要大口喝。2.早上太早跑步是不可取的。一夜之后，污染物在空气中积累。太阳出来后，这些污染物在空气中被稀释分解，空气质量会相对好一些。3.空腹跑步是不可取的。跑步前最好吃点东西，半小时后开始热身跑，但不要暴饮暴食，以防运动时身体各部位供血不足。4.晚饭后不要马上跑步。饭后立即跑步是不可取的。这时候血液集中在肠胃消化，马上活动影响消化。晚饭后半小时做活动是可取的。
1。早上做伸展运动对韧带的放松很有好处。做压腿、弓步压腿、踢腿练习；还可以做手臂悬空的拉伸运动，可以提高腰、腿、肩的韧带和肌腱的拉伸性和延展性，使关节更加灵活，有助于拥有优美的体态。但在拉伸前，要做好关节肌腱的热身工作，避免被牵拉。2.有氧慢跑早上，场地好，空气清新，负离子。这种环境下的有氧运动对身体非常有益。时间或距离可以短，运动量很小，空腹脂肪减肥效果更好。也起到了精神上的作用。三。力量练习早上，没有很强的力量器械训练，但是适当做一些徒手的抗阻力量练习还是可以的，就像单杠上的纤维，平行臂柔韧性，俯卧撑，壁马与壁马与壁马与徒手，这些都有利于肌肉力量的提高。
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