如果有疼痛就停止运动过程，或者降低强度，直到不痛为止；在任何力量训练中，如果肌肉和关节出现疼痛，就意味着存在潜在的损伤,不要过度拉伸弹性带,健身运动时容易着凉，可能会引起腰酸背痛、抽筋或胃部不适,如果发现损坏，应避免使用，弹性降低后需要更换,如果对橡胶过敏，就用没有橡胶的弹力带,使用前不要屏住呼吸。
运动前拉伸有助于防止肌肉拉伤；运动后放松拉伸，有利于肌肉的恢复。如果有疼痛就停止运动过程，或者降低强度，直到不痛为止；在任何力量训练中，如果肌肉和关节出现疼痛，就意味着存在潜在的损伤。训练后，一定的肌肉酸痛是正常反应。锻炼腹肌要收紧，除了爆发力训练，所有动作都要慢慢控制。力量训练时不要憋气，尤其是老年人。使用前不要屏住呼吸。检查弹力带是否有缝隙、裂纹、孔洞，防止训练时断裂。避免接触尖锐物体或弹性带的粗糙表面。如果发现损坏，应避免使用，弹性降低后需要更换。如果对橡胶过敏，就用没有橡胶的弹力带。不要过度拉伸弹性带。一般拉伸不超过原长度的3倍。
对肌肉施加一定的压力，调整运动的应力平衡点。在某种程度上，它可以加强肌肉力量，减少身体肿胀。运动时肌肉受到刺激，使新陈代谢加快，肌肉细胞中的水分会增多，从而产生细胞膨胀的感觉。适当施加压力将有助于在运动中更加放松和有力。护腰可以在运动时提供一定的支撑力，减少肌肉受到的外力，保护腰部免受扭伤或酸痛。有些护腰还附有金属片，可以有效提供更大的支撑，避免意外伤害。健身运动时容易着凉，可能会引起腰酸背痛、抽筋或胃部不适。护腰可以保持腰部温度，加快血液循环，预防感冒和胃部不适。护腰可以加强细胞新陈代谢，燃烧更多脂肪，调节皮质的松紧度，施加适当的压力，帮助塑身。在做与腰部相关的运动时，可以加快脂肪的分解，是腰部回缩的保护装置健身。
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