如果你有一定的运动基础，建议你可以做一些针对腹部的阻力练习，比如仰卧卷腹、平板支撑、仰卧抬腿等基本动作,当你弓着背坐下时，肚子上伸出一条线表示你的腹部脂肪过多,你还需要通过有氧运动(比如慢跑)减掉腹部的脂肪,也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体),科学健身，你会拥有完美的肌肉,在慢跑的过程中，腹部起到稳定核心的作用，也在锻炼abs中。
如果你没有运动基础，建议你可以先做一些有氧运动，比如慢跑。在慢跑的过程中，腹部起到稳定核心的作用，也在锻炼 abs中。也可以通过慢跑慢慢感受腹肌的收缩。如果你有一定的运动基础，建议你可以做一些针对腹部的阻力练习，比如仰卧卷腹、平板支撑、仰卧抬腿等基本动作。抗阻训练结束后，可以再做有氧运动，减掉一定的体脂和腹肌就会显现出来。
做仰卧起坐简单有效练腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。一定要做到底，做到位。或者可以双手握住单杠，身体悬空(也可以前臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空)，然后双腿水平抬起，重复。每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。你还需要通过有氧运动(比如慢跑)减掉腹部的脂肪。如果只做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗。肌肉表面覆盖着脂肪，根本看不出来，表面看起来会很难看。科学健身，你会拥有完美的肌肉。
3、女生初学者如何 锻炼 腹部肌肉?如果你相信我说的话，我可以保证你会成功。训练一定量的腹部肌肉可以让女性的腰部即使比较胖也能保持一个很好的状态，但是如果太多的话就真的不行了，可以试试卷腹这个动作来训练腹肌，每天训练5组，每组重复15次。如果你有人鱼线，只是体重和身高的比例并不能代表体脂的多少，当你弓着背坐下时，肚子上伸出一条线表示你的腹部脂肪过多。你可以尝试做高温瑜伽、游泳、慢跑和滑雪来消耗体内脂肪，这里有一个大概的卡路里消耗图表给你。高温瑜伽:一小时900左右游泳:一小时360慢跑:一小时900滑雪:一小时400家里的跑步机、跑步机或者健身车都有很好的减肥效果，想要展现马甲线和人鱼线，必须体脂低。腹肌撕裂器里面的动作没有你想象的那么容易，有很多技巧是你体验不到的。
