哑铃运动是为了练肌肉,初学者从5-8kg开始练习哑铃1、健身初学者购买哑铃健身一般建议根据自己的实际情况购买可以拆装的东西,运动前选择合适的体重哑铃,哑铃，是举重和健身练习的辅助器械，比杠铃小，因练习时没有声音而得名哑铃,手持哑铃，重量哑铃，可用于阻力主动运动。
1、新手锻炼用 多重的 哑铃合适?初学者从5-8kg开始练习哑铃1、健身初学者购买哑铃 健身一般建议根据自己的实际情况购买可以拆装的东西。2.新手提拉哑铃针对肌肉的某个部位做一个动作，分成4组，每组12个。做完一组后，让你的肌肉感觉肿胀发酸。那才是理想的效果。每隔一分钟做第二组。3、营养跟上，多吃鸡蛋和鱼，这样肌肉更容易长出来，休息好，一周最多运动5天。
2、 哑铃一般人用多少公斤的好哑铃一般人可以根据自身条件选择。可以从1斤开始，慢慢加到2斤，3斤，5斤，8斤，12斤。哑铃，是举重和健身练习的辅助器械，比杠铃小，因练习时没有声音而得名哑铃。哑铃 哑铃用于肌肉力量训练、肌肉复合动作训练，以及因瘫痪、疼痛、长期不活动等引起的肌肉力量低下的患者。手持哑铃，重量哑铃，可用于阻力主动运动。长期练习哑铃可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常大重量锻炼哑铃可以使肌肉紧实，强化肌纤维，增加肌肉力量。运动前选择合适的体重哑铃。如果运动的目的是增肌，最好选择65%-85%负荷的哑铃。
3、 哑铃买多少公斤合适?2kg-男子20kg，女子1kg-10kg。哑铃运动是为了练肌肉，最好选择65%-85%负载的哑铃。如果每次能举起的负重是10kg，那么应该选择哑铃，负重6.5kg-8.5kg进行锻炼，每天练习5-8组，每组运动6-12次，运动速度不要太快，每组间隔2-3分钟。如果负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果都会不好，注意事项:在哑铃 健身之前，要做关节活动，热身，肌肉拉伸(10分钟左右)。而且每次动作前都要做轻负荷运动，让目标肌肉进入健身，运动后要做肌肉拉伸和整理。哑铃 健身制定详细的计划，不要盲目练习，也不是说练的时间越长，练的次数越频繁就越瘦，60分钟左右，如果你超重，你需要增加有氧运动或者做小重量和多次的运动。
