早上锻炼不好,那种可以当天补充蛋白质，而且都是有效的,这个时候运动有利于进入状态，效果很好,具体锻炼方法可以咨询健身室的教练,如果你的训练强度不够，或者你的训练计划不对，那么无论你吃什么，增肌都不会有好的效果,有健身的人下午在家锻炼,你能增肌,增肌的作用也有限。
早上锻炼不好。因为经过一夜的消耗，刚起床是一天中血糖最低的时候，这个时候马上运动很容易导致低血糖。另外，早晨空气潮湿，二氧化碳多氧气少，空气比较脏。这时候运动对呼吸系统有害，容易患呼吸系统疾病。湿气也可以乘虚而入，可能导致风湿病。早上最好喝一杯牛奶或蜂蜜水，30分钟后再运动，可以为运动提供足够的能量。最好在太阳出来30分钟后运动，因为湿气已经基本散去，空气清新。
你能增肌？训练和营养都要充分考虑。如果你的训练强度不够，或者你的训练计划不对，那么无论你吃什么，增肌都不会有好的效果。训练强度大，但是蛋白质的补充不够。增肌的作用也有限。也就是说一天要吃够蛋清，估计一次不够。搭配蛋白质补充的训练时间也是效率的问题。一般来说，最好在训练后半小时到两小时内补充优质蛋白质。其次是睡前补充。这一次也至关重要。那种可以当天补充蛋白质，而且都是有效的。
没问题，但是运动前最好不要空腹，因为人在早起时体内血糖较低，如果空腹运动，容易出现低血糖，对身体不好。运动后也要补充足够的能量。毕竟一天的工作会消耗很多，早上的摄入量真的很重要。早餐吃好，饭吃得丰富，这样一整天都会更有精神。
有4、 增肌锻炼什么时候最好?
健身的人下午在家锻炼。3点到6点之间，一般锻炼1.5到2小时，下午对人们来说是令人兴奋的时刻。这个时候运动有利于进入状态，效果很好，手臂练习可以包括手臂弯曲、高/低张力手臂弯曲、杠铃手臂弯曲和斜板手臂弯曲。这些都是肱二头肌的练习，比如坐姿、前/后腕屈、站姿、前/后握下拉、上握臂屈、垂直臂屈等，这些是前臂肌肉的练习。具体锻炼方法可以咨询健身室的教练。
