然后，用小重量的哑铃做倾斜划船，单面划船，倾斜哑铃飞鸟(如果有条件可以去健身房间，有各种背部训练器材)等等,2.这样用力拉也是练背的王牌动作之一,引体向上是练背部的好动作，也是练核心力量的好动作,3.划船机划船机背部训练也是背部肌肉的经典锻炼动作,背部的肌肉群比较复杂，很难练,4.下拉常到健身间,很多大神健身还在用这个动作练背。
背部的肌肉群比较复杂，很难练。引体向上是练背部的好动作，也是练核心力量的好动作。但是，做引体向上并不容易。如果核心力量不足的人做引体向上，下半身会很容易向前移动，力量会集中在前臂，对背部的刺激很小。所以，个人建议:1。首先，练核心肌群。深蹲和俯卧撑是基础。然后，用小重量的哑铃做倾斜划船，单面划船，倾斜哑铃飞鸟(如果有条件可以去健身房间，有各种背部训练器材)等等。第一，加强肌肉的募集(控制)能力。2.当你感觉到背部肌肉充血，刺激到三头肌和三角肌的时候，可以加一组引体向上。有一个小技巧:下半身完全放松，上拉的时候要通过夹住背部肌肉来感受。
2、高效锻炼背部肌肉的动作有什么呢?1。引体向上大多数人都知道引体向上，但是要高效锻炼，次数一定要保证，这样锻炼背部的效果更好，这个动作虽然很难练，但还是刺激背部的肌肉，所以练的时候一定要坚持完成一定数量的组。2.这样用力拉也是练背的王牌动作之一，很多大神健身还在用这个动作练背。其实用力拉在综合运动中也是有效的，可以刺激其他肌肉，3.划船机划船机背部训练也是背部肌肉的经典锻炼动作。练习时，重要的是注意肩膀不要驼背，握住手柄弯曲拉伸，这样才能找到背部的受力点，4.下拉常到健身间。下拉动作也是常见的动作，用这个器材锻炼背部肌肉会更充分，锻炼背部肌肉也是一个很棒的动作。你需要集中注意力，在练习中感受背部的伸展。
