去健身room，找个好点的问问,这个时候运动有利于进入状态，效果很好,第一次Go，一定要先热身，掌握各种器械的使用方法和运动位置及其适用重量(并不是重量越大越好；不同的权重有不同的效果),有健身的人下午在家锻炼,第一次不要追求肿胀，不要受伤,具体锻炼方法可以咨询健身室的教练。
根据自己的体质，一般7体脂肪的话，可以先减脂再增肌。如果你的身体还可以，我建议你试着从力量、柔韧、敏捷来训练自己。因为体育锻炼质量有五个衡量指标，即力量、敏捷、柔韧、耐力和速度。所以，你可以试着从这五个方面来锻炼。对于减脂运动，我建议最好的方式是7跑。跑步刚开始可以8.0km/h跑15分钟，慢慢加，直到习惯为止。每次跑40分钟左右，两个月都停不下来。会有效果的！要增加肌肉和力量，可以做扩胸、卧推、杠铃训练，柔韧性可以做压腿、前倾、弓步训练。可以灵敏的进行拳击训练，有效的锻炼身体反应的灵敏度。而且耐力可以通过长跑锻炼。
去健身 room，找个好点的问问。我用的是组合锻炼法:周一周四练肱二头肌，胸大肌，股四头肌；周二周五练肱三头肌、肩胛骨、背肌、股二头肌；周三周六练颈部肌肉(初学者不练)，股四头肌，股四头肌。周日休息。每天不间断地锻炼前臂肌肉、小腿腓肠肌和腹部肌肉。各种器械:最喜欢坐式划船机和杠铃，对背部、胸部、上臂和大腿都有很好的效果。我每天分四组练习，每组6-7组，因为没有间隔交替练习。第一次 Go，一定要先热身，掌握各种器械的使用方法和运动位置及其适用重量(并不是重量越大越好；不同的权重有不同的效果)。第一次不要追求肿胀，不要受伤。问:一般修行好的人都有自己的心得，大部分都喜欢分享给别人。让别人根据你的实际情况设计锻炼方法。注意:1。充分热身(极其重要)，2。谦虚多问，3。最好有人陪。一起运动的效果比单独运动好几倍。4.运动后好好按摩。
有3、增肌锻炼什么时候最好?
健身的人下午在家锻炼。3点到6点之间，一般锻炼1.5到2小时，下午对人们来说是令人兴奋的时刻。这个时候运动有利于进入状态，效果很好，手臂练习可以包括手臂弯曲、高/低张力手臂弯曲、杠铃手臂弯曲和斜板手臂弯曲。这些都是肱二头肌的练习，比如坐姿、前/后腕屈、站姿、前/后握下拉、上握臂屈、垂直臂屈等，这些是前臂肌肉的练习。具体锻炼方法可以咨询健身室的教练。
