在健身房中，可以先规范自己的运动，然后选择每次做8-个,吃了晚饭一段时间后，正好促进消化吸收，对身体有好处,如果在这段时间进行健身锻炼和运动训练，效果会更好,增肌的话，健身前后都要吃,锻炼之后及时补充营养，会大大提高健身效果，促进肌肉增长,至于健身后吃什么，主要跟健身的目的有关,晚上9点锻炼还可以。
晚上9点锻炼还可以。吃了晚饭一段时间后，正好促进消化吸收，对身体有好处。人体的能力状态是日夜变化的。每天8:00-12:00和14:00-17:00是肌肉速度、力量和耐力处于最佳状态的时候。如果在这段时间进行健身锻炼和运动训练，效果会更好。但3:00 ~ 5:00、12:00 ~ 14:00处于最低水平。如果在这段时间从事运动，容易疲劳，而当“负荷”过大时，运动损伤的概率就高。就健康而言，运动从任何年龄开始都是有效的，时间多锻炼，时间少锻炼，只要动起来，哪怕只是一招一式。
首先提醒大家不要空腹运动，空腹容易头晕，力量不足会影响训练质量。所以为了达到好的健身效果，健身前还是要吃点东西，可以提高训练质量。至于健身后吃什么，主要跟健身的目的有关。如果想减肥，最好在运动前1-2小时吃东西。当你运动的时候，你可以消耗它的热量，防止更多的热量在你体内积累形成脂肪。增肌的话，健身前后都要吃。健身的前1-2小时吃东西，可以为接下来的锻炼，提供能量，帮助你更高效的完成繁重的训练。健身1小时后，必须再次补充能量，因为健身的过程中消耗了大量的能量。锻炼之后及时补充营养，会大大提高健身效果，促进肌肉增长。
3、一般在 健身房 锻炼多长时间最好别听下面的人忽悠你。个人建议做无氧运动，想快速增肌，就不要做有氧运动。还有，不要听他们说什么晨跑，早上空腹时身体碳水化合物很低，但是对减脂特别好。相对的会损失一部分肌肉(虽然不多)，在健身房中，可以先规范自己的运动，然后选择每次做8-个。就是重量大，次数少，组数多，大肌肉群多，我今天练背，明天练胸，后天练腿，然后一直这样循环，让大肌肉群有足够的时间恢复。其他小肌肉群(比如手臂)不需要专门训练，我练大肌肉群的时候，小肌肉群会得到一些训练。我练完大肌肉群后，感觉不够练小肌肉群。
