1、卧位杠铃推:主要练习胸大肌、喙肱肌和三角肌前部的锁骨和胸骨,练习时，尽量把注意力集中在胸部，利用胸部而不是双手,首先，我们需要买一些简单且必须的健身器材放在家里，比如杠铃、哑铃、扩胸器等实用且实惠的器材,然后就是蛋白粉，一般人吃健身，特别是专业的健身，房间里很多人健身都会推荐给你。
1、卧位杠铃推:主要练习胸大肌、喙肱肌和三角肌前部的锁骨和胸骨。2.俯卧撑:锻炼效果同1。3.向上倾斜杠铃压(上半身在高处倾斜卧推板):锻炼效果同1。4.向下倾斜杠铃压(下半身在高处倾斜卧推):练胸大肌下部、喙肱前部、三角肌。5.向下倾斜哑铃按压:锻炼效果同1。6.坐胸夹角度:锻炼效果同1。7、仰卧鸟:锻炼胸大肌的胸骨和锁骨、喙和肱骨、三角肌前部和肱二头肌(短头)。8.双臂屈伸:锻炼胸大肌、胸小肌、喙肱肌、背阔肌、大圆肌。
拥有两块跳动的胸肌可以说是很多男人的梦想，但是肌肉的训练是痛苦的，需要长时间的努力。想要快速锻炼胸肌，需要多运动，多搭配食物。首先，运动。如果只是锻炼胸肌，那就做针对性的锻炼。俯卧撑是锻炼胸肌的好方法。宽距离俯卧撑和窄距离俯卧撑训练胸肌是不一样的，锻炼的部位也不一样。一般来说，大距离俯卧撑对胸肌比较好，可以重点训练。那么，使用器械和哑铃是一个很好的方法。还有单杠，也是锻炼胸肌的好方法。但是这些方法都需要讲究方式方法，需要长时间的练习，不能半途而废。然后可以搭配一些食物，比如牛肉。牛肉可以增加肌肉，让你的肉更结实。然后就是蛋白粉，一般人吃健身，特别是专业的健身，房间里很多人健身都会推荐给你。主要可以扩张肌肉，让你的肌肉变得更强壮，提高训练效果。
3、男生怎么才能快速练胸?首先，我们需要买一些简单且必须的健身器材放在家里，比如杠铃、哑铃、扩胸器等实用且实惠的器材。并按照以下步骤，根据自己的体力完成训练中的步骤，同时保持持之以恒的精神，1.宽距离俯卧撑:相对于器械的练习，我们需要从最简单的徒手俯卧撑开始，即双手间距为双手肩宽的1.5倍，这样不仅可以有效锻炼我们的胸大肌，还有助于塑造背部肌肉。2.建议训练量:每周5天，每天5组，一组50个，(根据自己的训练量逐渐增加)1。窄距离俯卧撑:与宽距离俯卧撑相比，窄距离俯卧撑更有利于胸大肌内侧肌的生长，双手平放在地上，双手之间的距离应小于肩宽。练习时，尽量把注意力集中在胸部，利用胸部而不是双手，2.建议训练量:每周5天，每天5组，一组50个。
