其实素食人有很多种，每个人因为生理需要或者宗教信仰，对素食都保持着不同程度的认同，比如蛋奶素食吃植物性食物和蛋奶的人，吃植物性食物喝奶但不吃动物性食物和蛋的素食者，还有纯/,一般来说，蛋奶富含蛋白质的成分，所以，蛋奶素食和牛奶素食不会表现出明显的蛋白质的缺乏症状，而是纯粹的。
我也是一个素食人。我个人给你的建议是，合理饮食，不一定会有蛋白素质缺失。其实素食人有很多种，每个人因为生理需要或者宗教信仰，对素食都保持着不同程度的认同，比如蛋奶素食吃植物性食物和蛋奶的人，吃植物性食物喝奶但不吃动物性食物和蛋的素食者，还有纯/。一般来说，蛋奶富含蛋白质的成分，所以，蛋奶素食和牛奶素食不会表现出明显的蛋白质的缺乏症状，而是纯粹的。没有足够的来源来提供蛋白 quality。所以日常生活中一定要注意豆制品的摄入。很多纯素食的人不注意豆制品的摄入，缺乏蛋白优质然后不注意蛋白优质补品的补充。
绝对~只要补够蛋白质量，而且这个不一定要吃肉。蛋清、牛奶、大豆、豆浆、豆腐、腐竹、蘑菇、竹笋等。都富含蛋白最重要的是，它们很容易被人体吸收。而且素食里有很多好东西。维生素和碳水化合物都不缺。素食积极分子也练肌肉，也练得不错...补充一些材料，只是为了证明很多搞运动的人都是素食，没有人说过没有营养和肌肉力量就长不大。你必须吃肉的想法真的不科学。“素食金字塔”出版于1997年。它是由康奈尔大学和哈佛大学的营养医学专家开发的一套健康饮食方案，用于用肉类代替过时的饮食金字塔。
3、纯 素食者如何长肌肉有些人认为运动后会变瘦。其实比较专业的人都知道，运动后，人比平时多吸收几倍，说明你瘦了，一种可能是你的新陈代谢比较快，另一种可能是你的消化系统不太好，吸收率低。我的建议是，每天跑步对身体很有好处，首先是摆脱亚健康状态，改善心肺功能，提升精神等等，运动20分钟后，吃一些蛋白质和碳水化合物，蛋白质可以选择鸡蛋、牛奶等。，而碳水化合物可以选择面包片、燕麦片、香蕉，只知道多吃不一定有明显效果。你需要做的就是增加餐数，随时补充人体的能量，比如早上加一餐，下午加一餐。不一定要复杂，可以选择一些水果搭配面包，为身体提供消耗。
