而且单一的训练会导致中枢神经系统的疲劳，对身体造成不必要的伤害,当然还是要看身体状况，不然太勉强，容易过度训练,比如针对自己的弱点做一个动作，其他动作只能做四组，这个动作可以做六组,你要根据自己的身体状况来确定,否则就是增群，即正金字塔,如果肌肉耐力好，建议做倒立金字塔,我觉得胸肌没必要用金字塔的方法。
说到练力量，我和很多举重的朋友总是选择5次左右，这是一个神奇的数字。任何重量超过5倍都是不够的。而且单一的训练会导致中枢神经系统的疲劳，对身体造成不必要的伤害。
我觉得胸肌没必要用金字塔的方法。胸肌都是大肌肉群，很容易练。给大家介绍一下我现在的健身方案:六组卧推:60kg，80kg，90kg，100kg，90kg，80kg。尽量做到每组8个，重量最大的一组5个。然后4组哑铃卧推，4组仰卧飞鸟，4组斜板卧推。你最好告诉我你现在的水平，我好帮你制定计划。我祝你成功。
3、一周锻炼计划是所有肌群的动作都用 金字塔训练组数还是全按照传统训练...肌肉的训练方法有很多很多种，不同的训练方法各有所长，各有侧重。你要根据自己的身体状况来确定，但组数的安排一般是:增肌4-6组。当然，训练方式是灵活的，比如针对自己的弱点做一个动作，其他动作只能做四组，这个动作可以做六组。当然还是要看身体状况，不然太勉强，容易过度训练，一般大肌肉群和三角肌训练组最多26组，即6个动作x4组加2组无力强化小肌肉群，最多20组5个动作或4个动作x4组金字塔训练方法说reps，即每组做的次数。如果肌肉耐力好，建议做倒立金字塔，比如站立哑铃侧举(三角肌中束孤立训练动作)10kg12，之后不休息，10换5kg，12换2.5kg。这也叫递减群，否则就是增群，即正金字。
