坚硬的原因是身体的行为使用三角肌肉，肌肉收缩使其显得坚硬,2.侧提:主要练习三角中肌束,三角肌肉作为包裹肩部的肌肉，人体的很多动作都会用到这里的肌肉,想三角肌肉不要“硬”，就是不要让三角肌肉受力,三角肌肉位于肩部，呈三角的形状,三角肌肉本身包含前、外、后三部分，所以不叫背三角肌肉。
三角肌肉位于肩部，呈三角的形状。肌束从锁骨外侧段、肩峰、肩胛嵴开始，从前、外、后包裹肩关节，逐渐向外、向下集中，止于肱骨外侧面的三角转子处。肱骨上端被三角肌肉覆盖，使肩关节变圆。三角肌肉本身包含前、外、后三部分，所以不叫背三角肌肉。
坚硬的原因是身体的行为使用三角肌肉，肌肉收缩使其显得坚硬。三角肌肉作为包裹肩部的肌肉，人体的很多动作都会用到这里的肌肉。当肌肉受力时，会处于紧张状态来提供力量，也就是肌肉收缩。比如三角 muscle会用于举手、提重物、提东西等。想三角肌肉不要“硬”，就是不要让三角肌肉受力。
很高兴请教你的答案~ ~胸肌:健身间:杠铃平板卧推、上斜卧推、下斜卧推，四组每组8-10只哑铃鸟，四组每组10只鸟健身间:。三角肌:健身室:杠铃坐压、四组10个杠铃坐压颈后、四组10个哑铃举、四组10个哑铃飞鸟、四组10个飞鸟不去-1无论组数满30头:哑铃屈10 x三组(左右手)、单臂深蹲屈10 x三组、单臂头:x组窄手俯卧撑15个，x组颈后哑铃手臂屈伸10个，x组仰卧哑铃手臂屈伸10个，x组坐位颈后哑铃手臂屈伸10个。
4、俯卧撑能锻炼 三角肌俯卧撑确实能锻炼三角肌肉，但不是最好的方法。介绍三种方法供你参考，三角肌肉训练方法:1，推:主要练习三角肌肉前束、中束、后束。动作:坐姿，将哑铃握于体侧，双肘外展，掌心向前，以一个弧线将哑铃推至最高点，稍停片刻，慢慢控制哑铃按原路线(弧线)恢复，小贴士:你也可以站着做，双臂同时做，或者单臂轮流做。2.侧提:主要练习三角中肌束，动作:将两个哑铃握在腿前，身体微微前倾，手肘微微弯曲，将哑铃向两侧提起至肩高，使三角肌肉处于“收缩峰值”位置，稍停片刻，再控制肩部肌肉慢慢恢复。也可以单臂做，两臂旋转，3.弯腰侧举:主要练习三角后肌群。动作:双手握哑铃，掌心相对，屈膝，保持身体稳定，双臂向两侧抬起，然后控制慢慢恢复，组数为四组，次数为12-15次。组间休息1分钟。
