如果不算蛋白质补充，可以选择天然食物:鸡蛋(含蛋黄)、脱脂牛奶、深海鱼、瘦牛肉、鸡胸肉、淡水鱼虾(以上算优质动物蛋白)、大豆(豆浆)、燕麦、西兰花、坚果(核桃、花生等,如果非要吃，一定要少吃，少吃，少吃,下面主要介绍几种:黄鱼、带鱼、鲳鱼、比目鱼、鳗鱼、鳕鱼、秋刀鱼、乌头、鲈鱼、金枪鱼等,有很多种美味的海鱼,蛋黄吃多少鱼子就吃多少,有些鱼的肚子里有很多鱼卵,又到了吃海鱼的季节,一般人都可以吃鱼子酱。
鱼卵(roe)含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、维生素、胆固醇等营养物质！就当是蛋黄吧。蛋白质和氨基酸都很好，而且质量也很高。主要作用是补充优质蛋白质，补充微量元素，促进身体发育和组织修复，还有助于身体提高免疫力。一般人都可以吃鱼子酱。但由于鱼子酱也是高胆固醇食物，不建议老年人食用。如果非要吃，一定要少吃，少吃，少吃。孩子吃一点没有问题，但是最好的东西不要吃太多。蛋黄吃多少鱼子就吃多少。有些鱼的肚子里有很多鱼卵。不要因为有营养就吃太多。
又到了吃海鱼的季节。有很多种美味的海鱼。下面主要介绍几种:黄鱼、带鱼、鲳鱼、比目鱼、鳗鱼、鳕鱼、秋刀鱼、乌头、鲈鱼、金枪鱼等。不少于一打。
3、 健身吃什么长肌肉最快练肌肉期间十种最佳食物推荐当然，吃蛋白质最好。如果不算蛋白质补充，可以选择天然食物:鸡蛋(含蛋黄)、脱脂牛奶、深海鱼、瘦牛肉、鸡胸肉、淡水鱼虾(以上算优质动物蛋白)、大豆(豆浆)、燕麦、西兰花、坚果(核桃、花生等，)，还有土豆(热的)。注意，烹饪方法越简单越好，熟食通常是煮的。同时，还要补充其他营养素，如维生素、微量元素等，保证碳水化合物摄入的平衡。
