每个时期的健身方式不一样，饮食结构也不一样,一旦减肥，后期又要增重，增加了塑形的时间,所谓健身先强脑，第一年一般是这样度过的,因为塑形不是减肥，而是减脂增肌比,如果是健身小白，就要循序渐进,你的身高体重比是正常的，所以在塑形之前不要盲目减肥,在健身房想要身材好其实没那么难。
你的身高体重比是正常的，所以在塑形之前不要盲目减肥。因为塑形不是减肥，而是减脂增肌比。一旦减肥，后期又要增重，增加了塑形的时间。有一个好教练可以减少很多弯路，但是成本会很高。如果你准备自己练，提高心肺功能——跑步机，增强上半身肌肉——划船、杠铃等。，并协调你的下半身肌肉——骑车。
在健身房想要身材好其实没那么难。就看你能不能坚持住了。如果你能坚持每天锻炼一个小时以上，那么我觉得坚持半年，肯定会有明显的效果。比如你的身体素质会更好。比如你经常锻炼的那些部位，很明显就会长出来。你会根据运动的程度来调整身体的肌肉量。
3、如何科学地进行 塑形健身?很复杂。因人而异，每个人的情况都不一样，是增肌还是减脂，要确定目标。另外，还要看身体本来的质量，如果是健身小白，就要循序渐进。一般要经历适应期、脱脂期、提升期、增肌期，每个时期的健身方式不一样，饮食结构也不一样。前期有氧强度大于无氧强度，后期无氧强度大于有氧强度，前期饮食高蛋白低碳水，热量平衡不足，后期饮食高蛋白高碳水，热量需要有盈余，剩下的就是学会科学饮食，学会计算热量和营养成分。根据自己的情况设计食谱，衡量食量，然后，设计培训计划。按照一周的训练时间，一周3个和6个练习肯定是不一样的，前期以大肌肉群复合动作为主，后期以孤立动作为主。学习训练各个部位的动作，常见的动作有50个左右，学习其他15个拉伸动作。所谓健身先强脑，第一年一般是这样度过的。
