这主要可以通过有氧运动运动，包括慢跑、骑自行车等,健身后要让肌肉充分休息并恢复，下次才有精力继续锻炼,每周可以去健身房3到4次,给你的健身建议是:健身就是选择健康的生活方式,在健身房度过一个月，认识几个运动的朋友，一起交流学习，会让你的运动感觉更舒服,如果你在健身房，健身房应该可以做个体检。
不要长时间在跑步机上跑步。这句话可能没有达到你的目的，但我首先关心你的健康。可以百度搜索关键词“跑步机痛”来了解。当然跑步机也可以用，比如热身或者运动让它拉着你慢跑，最后慢慢走，也很惬意。给你的健身建议是:健身就是选择健康的生活方式。在健身房度过一个月，认识几个运动的朋友，一起交流学习，会让你的运动感觉更舒服。那时候你就是半个健身教练了，可以根据自己的时间表制定自己的健身计划。
2、我在 健身房健身一个多月了,现在感觉每天身体太疲劳了,我想一天练,一天...健身是一种循序渐进的训练。想要变强，需要根据自己的身体状况制定合理的计划，这个计划包括训练内容，饮食和日常。如果你在健身房，健身房应该可以做个体检，每周可以去健身房 3到4次。首先你要提高整体身体素质，尤其是心肺功能，这主要可以通过有氧运动运动，包括慢跑、骑自行车等。每次运动开始锻炼半个小时，不仅可以改善你的心肺功能，还能起到很好的热身作用，然后可以做力量练习。具体动作和强度请咨询健身房的一些教练和练的好的，多交流，每周最好把锻炼时间安排在下午三到四次，这样效果会更好。健身后要让肌肉充分休息并恢复，下次才有精力继续锻炼，同时注意饮食，多吃含高蛋白、碳水化合物、淀粉、能量的食物。这样你就可以在健身房中实现自己的目。
